1. Posiłek 8.30
-100g płatków owsianych
-300 ml mleka 2%
-3 całe jaja gotowane
-mały banan
-sok z marchwi 100ml
B: 46g
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posiłek 12.00
-100g szynki z piersi z kurczaka
-140g chleba razowago
-30g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor
B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 656
3. Posiłek 15.00
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek
+ od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to jakoś zjeść
B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal:658
4. Posiłek 18.30(przed treningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek
-30g orzechów ziemnych niesolonych
+ od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to jakoś zjeść
B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina: 20.30-21.30 trening
5.Posiłek po treningowy
-40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
-75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posiłek 22.30
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (185g pochodzenia zwierzęcego)- 3g na kg masy
W: 448g - 5,9g na kg masy
T: 97g - 1.3 na kg masy
kcal: 3565
Mam 21 lat, 181 cm wzrostu, 75 kg wagi, staż na siłowni prawie zerowy, ale jestem aktywna osobą. Jak widać dieta jest na masę.
chciałbym zacząć trenować na siłce bo zaczynam grac w rugby i trzeba się wzmocnić.
Ale... z tego co liczyłem dieta sama wychodzi około 450zł, studiuję i taka suma to dużo za dużo, do tego dochodziły by koszty siłowni(50-60 miesięcznie), jakieś carbo itp.
Proszę o ocenę diety i maksymalna minimalizację kosztów jeśli się da oczywiście. z góry dziękuję za pomoc.