...
Napisał(a)
Chodzi o to, ze masz zamienić trening dzileony na FBW. ;> Czyli, że układasz sobie plan FBW i w te dni które Ci napisałem robisz FBW.
...
Napisał(a)
tydzien I
PON - aeroby + a6w
Wt - A + a6w
sr - wolne + a6w
czw - B + a6w
pt - aeroby + a6w
sob - A + a6w
ndz - wolne + a6w
tydzien II
PON - aeroby + a6w
Wt - B + a6w
sr - wolne + a6w
czw - A + a6w
pt - aeroby + a6w
sob - B + a6w
ndz - wolne + a6w
i od nowa..
Aeroby = wieczorny bieg 20min
-Jak powinien wygladac bieg? Rownym tempem czy na zmiane szybko/wolno?
Plan A
Klatka piersiowa:
Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8
Rospietki hantlami 3x15
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8
- nie wiem co tu dodac
Nogi:
- Nie wiem za bardzo moze przysiady wykroczne w przod i tyl?
-
Bicepsy:
Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8
Plan B
Klatka piersiowa:
Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6
Rospietki hantlami 3x15
Barki:
Arnoldki
Tricepsy:
francuskie wyciskanie sztangielek siedzac-4x 10,8,8,8
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8
- nie wiem co tu dodac
Nogi:
- Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif
-
Bicepsy:
Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8
Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki tluszczowej z brzucha.
Bardzo was prosze o poprawienie planu i ewentualne porady.
Moze jutro juz bede mogl zaczac trening:)
Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-03-30 15:12:04
PON - aeroby + a6w
Wt - A + a6w
sr - wolne + a6w
czw - B + a6w
pt - aeroby + a6w
sob - A + a6w
ndz - wolne + a6w
tydzien II
PON - aeroby + a6w
Wt - B + a6w
sr - wolne + a6w
czw - A + a6w
pt - aeroby + a6w
sob - B + a6w
ndz - wolne + a6w
i od nowa..
Aeroby = wieczorny bieg 20min
-Jak powinien wygladac bieg? Rownym tempem czy na zmiane szybko/wolno?
Plan A
Klatka piersiowa:
Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8
Rospietki hantlami 3x15
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8
- nie wiem co tu dodac
Nogi:
- Nie wiem za bardzo moze przysiady wykroczne w przod i tyl?
-
Bicepsy:
Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8
Plan B
Klatka piersiowa:
Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6
Rospietki hantlami 3x15
Barki:
Arnoldki
Tricepsy:
francuskie wyciskanie sztangielek siedzac-4x 10,8,8,8
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8
- nie wiem co tu dodac
Nogi:
- Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif
-
Bicepsy:
Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8
Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki tluszczowej z brzucha.
Bardzo was prosze o poprawienie planu i ewentualne porady.
Moze jutro juz bede mogl zaczac trening:)
Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-03-30 15:12:04
...
Napisał(a)
rob przysiady
takie cos to wedlug mnie nie za bardzo
takie cos to wedlug mnie nie za bardzo
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D
...
Napisał(a)
Moglbym prosic jeszcze o jakies komentarze? jesli ten plan jest zly wolalbym nie cwiczyc na marne
...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
tam na dole masz gotowe plany. poczutaj i rob jeden z nich 3x w tyg.
tam na dole masz gotowe plany. poczutaj i rob jeden z nich 3x w tyg.
Polecane artykuły