Pare pytan odnosnie treningu.

Drodzy forumowicze, mam dwa pytania do was i chcialbym na ten temat poznac wasze opinie.


PYT 1. Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia:

1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6)
2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8)
3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6)

Czy to dobry trening na mase??

PYT 2- Po skonczeniu masowki zabieram sie za redukcje/rzezbe. Nie mam niestety na silowni zadnych fitnesowych rzeczy oprocz takiego koleczka na ktorym sie kreci :P Czy wiec moge po treningu zamiast aerobow robic a6w ?? A moze robic a6w i cos do tego. Ale co ??

Dodam ze wszystkie dane sa w profilu. Dieta opanowana takze teraz tylko kwestia dobrego treningu. Z gory dziex za odp.

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-03-29 23:53:42

PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia:

1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6)
2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8)
3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6)

Czy to dobry trening na mase??

MOZE BYC. JA JEDNAK ZAMIENILBYM 2 CW. Z 3 CW.
WYC. WASKO JEST TYPOWYM PODSTAWOWYM WIELOSTAWOWYM CW. NA TRICEPS. PRZYDATNE PODCZAS ROBIENIA MASY I SILY

PYT 2 - Po skonczeniu masowki zabieram sie za redukcje/rzezbe. Nie mam niestety na silowni zadnych fitnesowych rzeczy oprocz takiego koleczka na ktorym sie kreci :P Czy wiec moge po treningu zamiast aerobow robic a6w ?? A moze robic a6w i cos do tego. Ale co ??

A6W TO NIE TO SAMO. W AEROBACH KLUCZEM JEST ODPOWIEDNIE TETNO NA POZIOMIE 60-75% MAX.


Zmieniony przez - premium w dniu 2008-03-30 00:02:39

Ok wiec tak zrobie. Zamienie te cwiczenia. To co mam zrobic z tymi aerobami, nie majac odpowiednich przyzadow :( ??

Ja bym na Twoim miejscu zrobił aeroby "w terenie", czyli rower, trucht itp. lub w domu: na schodach lub stopniu kontrolując tetno (przyda się pulsometr).

Aeroby możesz zrobić na czczo, bezpośrednio po silowni, 2 godz. po pierwszym posilku, albo godzinę przed ostatnim lub nawet w innej porze.
Czas aerobow to minimum 30 min., a nawet 40.

Pomysl takze nad kupnem jakiegos antykatabolika (np. BCAA).

pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-03-30 10:10:11

Mam juz na redukcje pare supli:

Scorch
TSE
BCAA 300 MC x2
L-Glutamina 300 MC
Tribuactiv b6
Chela MZB
Uni Liver
Tauryna 150 MC
Gold Omega

Takze suplementacje jest na najwyzszym poziomie :) Brakuje tylko jakiegos NO boostera ale chwilowo jestem bez kasy takze nie bede szalec. A nie dalo by sie cos pokombinowac na silowni zeby miec te aeroby za soba ?? Np pokrecic sie na koleczku albo poskakac na skakance??

"koleczko", czyli zapewne twister jest do cwiczenia miesni skosnych brzucha, skakanka rowniez nie nadaje sie na do treningu aerobowego - jest zbyt intensywnie. przykro mi.

skakanek możesz wykorzystać do treningu typu hitt
a tak polecam trucht i bieganie z swoja waga jeszcze nie bedzie to katorga dla stawów