Ogół do oceny

Witam,
mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za bardzo moich przyrostów? Chcę biegać bo zbliżają się zawody, kiedyś byłem najlepszy w szkole a teraz forma mi bardzo spadła..

Po za tym, czy taka dieta jest dobra dla ektomorfika?
1. Omlet z 3 bialek i 1 calego jaja z platkami owsianymi, orzechy, miod, owoc
2. Piers z kurczaka, Ryz brazowy, oliwa z oliwek, brokuly
3. Ziemniaki, filet z dorsza, oliwa z oliwek, surówka
4. Przedtreningowy: Ryz brazowy, pieczen wolowa, salata z rzodkiewką
PRZED TRENINGIEM: glukoza albo woda z cukrem, jajko
5. po treningu: glukoza albo woda z cukrem, jajko
6. Potreningowy: Ryz, piczen wolowa, surówka
7. Platki owsiane, twarog poltlusty, owoc
8. Przed snem: twarog

Razem 4800kcal
Przy czym trening siłowy zajmuje mi jakieś 45minut,
a6w 14minut
a same biegi(krótkodystansowe) to 4-5 interwałów 35sekund biegu/15sekund truchtu.

Pozdrawiam

hmmm troszke zniweluja,ale da sie to zminimalizowac kup sobie carbo i bialko i odrazu po biegach pij
Edit: spora porcje

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-30 12:21:19

chyba pomyliłeś działy

cos tych kcal strasznie duzo....ja mam ok 4000 tys...a Ty prawie 5000

Najwyżej jak będę się zatłuszczał to zmniejszse, wcześniej miałem koś koło 3500 i łapałem 0,5kg na miesiąc :/
najbardziej dobija mnie to, że mam 74kg, klatkę w miarę jak na ten wiek a mimo to mi widać żebra, nogi znowu jak kołki ;s więc to jakieś ekto-endo

Dzięki za odpowiedzi, postaram się dostosować co do carbo i białka ;)