Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki.
Z góry dzięki.
Poniedziałek: Klatka,Triceps
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6
3. Rozpiętki 3s. 12,10,8
4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8
TRICEPS:
1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12,10,8
Wtorek: Plecy,Przedramię,Brzuch
PLECY:
1.Wiosłownanie sztangą z opadu do klatki 4s. 12,10,8,8
2. Szrugsy 3s. 20,18,16
3.Martwy ciąg 4s. 12,10,8,8
4.Drążek (zależy od Ciebie) 4-5s.
PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 12,10,8
2.Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s. 12,10,8
3.Zamontuj sobie do kijka sznurek i przywiąż go do jakiegoś obciążnika zależy od upodobań - zwijanie i rozwijanie sznurka 3s. MAX
BRZUCH:
1.Według własnego uznania
Czwartek: Barki,Biceps
BARKI:
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowę 3s. 12,10,10
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s.12,10,10,10
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12,10,8,8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.10,12
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s. 12,10,8
2. Superseria Supinacja i Młotek 3s. 20,18,16, albo 12,10,8
3. 21 3s. (od czasu do czasu)
Piątek:
NOGI+ŁYDKI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne 4s. 12,10,8,8,
3. Przysiady HACK 3.12,10,8
4. Wspięcia na palce 3s. MAX