Bicepsy + Tricepsy

Witam forumowiczów!
Chce prosic o rozpisanie nowego planu na te dwie partie miesni. Dotychczas robilem je oddzielnie razem z barkami i klatka na przemian. I robilem cwiczenia typowe takie jak uginanie ze sztanga lub wyciskanie w waskim uchwycie. Chce sprobowac czegos nowego co pozwoli urosnac moim ramionom. Brakuje mi troche pomyslu i tu chcialbym abyscie mi pomogli. Pozdro

wybierz coś z podstawowych ćwiczeń
bice: uginania prostym,łapanym,sztangielkami
trice: francuzy,wyciagi,poręcze

wiecej: atlas ćwiczeń

wkomponuj do swojego planu
plan wrzuć tutać.

można pomyśleć jeszcze o szalonych ósemkach,armagedonach,ponoć pomaga to przy zastojach ramion,no ale nie porywałbym sie na to za szybko.
jaki masz staż,wage,wzrost,obw ramienia?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 17:17:21

No ćwicze od 2,5 roku obwod bicepsa to 38,5cm aktualnie i nie moge sie przebic za bardzo. Waga 84kg wzrost 184cm i wiek 21 lat.

robilem ostatnio tak:
biceps - uginanie sztangi prostej mniejszym ciężarem po 12 ruchów
- hantle młotkowo tez po 1 2 ruchów
- jako ostatnie robilem siódemki
efekty są fajne,łapsko mi troche poszło
na trica robilem sztange wąsko,francuza hantlami i pompki na poręczach wszystko po 12 razy,biceps i triceps cwiczylem na osobnych treningach

no ja robie tak do tej pory i chce cos zmienic

to daj może łapy na jednym treningu

zmień ćwiczenia

możesz spróbować zwiększyć bądź zmniejszyć ilość powtórzeń

no i oczywiście jak ma rosnąć to do michy dołóż

-------
inna myśl

ile serii na ramiona zawyczaj wykonywałeś?

mi ostatnio ładnie podrosły, gdy przestałem zawracać sobie nimi głowę, tj głównie podstawowe ćwiczenia na duże partie, na bice np z 4 serie po plecach gdy juz i tak zmęczone były

ogólnie chodzi o to, że z małymi partiami nie warto przesadzać w objętości treningu

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 18:05:49

wykonywalem tak po 6-10 serii aktualnie wykonuje 9 serii i troszke mi podrosly ale to ze wzgledu na kreatyne ktora biore

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html a co sadzicie o tym?