FBW Dla Ektomorfika (ocena)

Witam wszystkich serdecznie,od jutra zaczynam swoj trening po dosc dlugiej przerwie,koledzy z forum poradzili mi abym zabaral sie za FBW(ukladalem na podstwie artykułu "fbw full body workout georgu"
Prosze o ocene i ewemntualne korekty,i jeszcze takie pytanie jak dlugo cwiczyc tym planem?i czy caly okres ćwiczyc ABA? O to plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- przyciaganie ciezaru w siadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- prostownie nog w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a mam pytanie czy moge zamiast 2 seri robic po 3?
Kiedy wprowadzac jakies zmiany i czy w ogóle?
Jak dlugo mam cwiczyc tym planem i co po nim?
z gory dziekuje za rady.Pozdrawiam

zamiast pompek bym francuskie wyciskanie wsadził

zaczyna od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic ...planem cwicz 6-8 tyg....nic nie zmieniaj

Helssing-dzieki,a nie lepiej najpierw klate? a po 8 tyodniach jakas przerwa?redukjca? masa?

jesli klata ma byc priorytetem mozesz dac na poczatek

potem regeneracja z 1 tydzien a potem albo ciągniesz mase a jak stwierdzisz ze jest tłusto to jedziesz redukcje

a moge dac np 3 serie klaty?albo wszystkiego po 3?czy lepiej zostac przy 2?

ze jest tłusto to jedziesz redukcje
hehe u ekto ?
w zestawie A cos na prostowniki daj