Trening na mase Proszę o fachową ocenę

Dzień dobry :) proszę o ocenę mojego planu na masę ,oraz ewentualne zmiany planu.
Liczba powtórzeń w serii od 6 do 10
trenuje ponad rok

Poniedziałek kladka piersiowa

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s
4. ROZPIĘTKI 3/4s
Wtorek biceps triceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 4 s

1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

Piątek plecy barki

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s
4. MARTWY CIĄG 3s


1 Wyciskanie sztangi za głowy 3s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


Sobota nogi przedramię

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:


Pozdrawiamjavascript: test('');
javascript: test('');

we wtorek trice bedziesz miał po klacie zmeczone

możesz trenować ramiona osobno, ale trzeba tak dobrać coby nie kolidowało

podciagania,mc i wyciskania na barki 3s imo mało

i połączenie plecy, razem z mc+bary ciężkie bardzo



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 18:55:29

trenuje ponad rok
Czyli nie ten dzial ;p raczej trening dla poczatkujacych.
A jesli chodzi o plan polaczenie parti miesniowych zle, przerwa miedzy plecami i nogami za krotka.

Poniedziałek klatka triceps

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s
4. ROZPIĘTKI 3/4s

1. .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

Wtorek brzuch plecy


1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s po 20
2.SKŁONY BOCZNE 3s po 20
3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s
4. MARTWY CIĄG 3s


piatek biceps barki

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 4 s

1 Wyciskanie sztangi za głowy 4s
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3Unoszenie ramion ze sztangielkami 3s
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s



Sobota nogi przedramię

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Proszę śmiało pisać co sądzicie o tym planie pozdrawiam serdecznie i dziękuje za pomoc.