Węgle proste, złożone i co jeszcze?

Witam,
mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące:

Co jeść przed treningiem i od razu po nim ?
Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych spadków, bilans dietetyczny postaram się utrzymać na 0 ale jak dokładnie powinny wyglądać posiłki przed i po siłowni z aerobami?

Prosze o odpowiedź
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 170

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 85

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + Siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aero 4x week

Odżywianie: Dieta typowo masowa, spora nadwyżka kaloryczna

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x week

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje

Stosowane wcześniej diety: Dieta typowo masowa, spora nadwyżka kaloryczna

Jeśli nie odpowiedni dział, proszę moderatora o przeniesienie.

Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2008-03-30 18:48:30

Między siłownią a aerobami wypij białko. Przed siłką standard, czyli białko+wegle złożone. Po całości też standard, albo odczekaj godzinkę i normalny posiłek. IMO.

Nie jedz ww prostych po treningu chyba że jakiś owoc.

Dziękuje za odpowiedź :)
Ale w związku z tymi odpowiedziami, nasuwają mi się kolejne pytania :P a mianowicie, białko powinno spożywać się mniej więcej pół h przed aerobami, więc robić przerwę? wolałbym nie, i wezmę raczej od razu po treningu białko i od razu wskoczę na aeroby :)

Po treningu aero na pewno nie brać żadnych ww prostych? madu24 co masz na myśli mówiąc standard w posiłku po aero ?
Normalny posiłek 1h po treningach czyli rozumie białko + ww :)

Jeżeli jestes na redukcji węgle proste po aero nalezy sobie darować
Pół godziny po białku należy robić aeroby, no tak i w praktyce tak będzie. Zanim zakulasz się na maszynę, obetrzesz pot z czoła po siłowym, zamienisz kilka słów z kumplami, zrobisz siusiu to jak nic minie pół godzinki

hehe ok :) tak więc białko wrzucę od razu po siłowni :)
A co mogłabyś poradzić mi jako posiłek już po wszystkim? godzinkę po coś wrzucić? węgle złożone z białkiem czy samo białko? dodam że trening skończę około godziny 15 więc na ten czas przypada mi mniej więcej posiłek węglowodanowy, ale nie wiem jak by to się miało w przypadku aero.

Zbilansowany posiłek się należy

ok, dziękuje bardzo za pomoc :)
Pozdrawiam

Witam
Nie za bardzo rozumiem – co jest dla Ciebie priorytetem ? Siła, redukcja wagi ?
Przed treningiem (ok 90min) porządny posiłek zawierający węglowodany i trochę białka. Dodatkowo na kilkanaście minut przed treningiem porcja bcaa. Po treningu a przed aerobami wypij mimo wszystko małą porcję carbo i do tego bcaa lub białko obowiązkowo.

Priorytetem jest utrzymanie tego co mam przy redukcji :)