Trening na siłe do sprawdzenia

petterson - stosowałes już w przeszłości jakies treningi na siłę?
rozumiem, że pozostałe grupy oprócz wymienionych moga byc trenowane w sposób "tradycyjny"- tzn. jak na masę...

może lepiej byłoby trening rozpisac na mniejsza ilość ćwiiczen i serii ale za to grupy z priorytetu trenowac częściej- a wlaściwie w tym wypadku tylko klatkę.

na barki i triceps nie proponowałby zchodzic poniżej pięciu a nawet ośmiu powt.


Bery89 - chyba bedziesz pod obserwacją, bo sam rozumiesz, że dyskutowac można i warto lecz pewne normy zachowań obowiązywac muszą.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-01 17:03:54

Dziękuje, panowie. Cieszę sie, że staneliście po mojej stronie. Nie zamierzam więcej przedrzeźniać się z Berym89, bo do niego widać nic nie dociera. Nie potrafi sie przyznać do błędu, ja się do swoich łędów przyznałem i od razu wyjaśniłem co i jak (dotyczy to szrugsów, których się nasz wszechwiedzący kolega doczepił).

Do Bere'go: jeśli dalej masz jakieś problemy, to przeczytaj jeszcze raz od początku ten temat, a potem jeszcze raz i kolejny. Może wtedy załapiesz,że to Ty się mylisz a nie cała reszta.


Jedno jest pewne, zmienie biceps z tricepsam, bo tak rzeczywiście chyba będzie lepiej. Spróbuje też skortzystać z rady theradela i apokalipsy.

I właśnie o to mi chodziło, żeby udzielić swoich rad, a ja już sam z tego wyniosą wnioski. Takie twierdzenie, że ja wogóle nie mam pojęcia o treningu siłowym jest nie na miejscu. Ale nie jestem doskonały i dlatego umieściłem ten post na forum.
Może się myle ,ale Bery chyba myśli, że trening siłowy to powturzenia oscylujące tylko koło 2,3...

Do apokalipsy: czyli jednak tak jak sądziłem z tymi barkami i tricepsem. Także uważam, że w tych partiach lepiej się sprawdzają powturzenia od 5-8.
Właśnie dlatego, że nigdy wcześniej nie stosowałem typowo siłowego treningu na siłe, umieściłem tego posta, żeby rozwiać wątpliwości.
Hmm, pomysł z częstrzym ćwiczeniem klatki jest całkiem całkiem (nawet o tym myślałem), tylko nie wiem czy udało by mi się to jakoś pogodzić... Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Ale pogłówkuje troche nad tym i postaram się w najbliższym czasie umieścić ten plan, ale nieco zmodyfikowany i zobaczymy co dalej.

Pozdrawiam

musiałbys w takiej konfiguracji skoncentrowac sie tylko na wyc. na plaskiej -na klatke. 3 x w tyg.
a pozostałe grupy musiałbys robic raz w tygodniu.

ps. myslalem,że temat z Berry'm został definitywnie zakończony wiec nie wiem dlaczego do tego powraczasz...

A coś takiego było by lepsze??:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3
-Dociskanie 4x6
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4
Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)??
-Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6

Środa

Nogi: (Bez zmian, tutaj trenuje tradycyjnie i rozwija się wszystko jak należy)
-Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt.
-Wykroki ze sztangą 3x6
-Martwy ciąg 4x10
-Wspięcia na palce w siadzie (do oporu)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu)
Barki:(z tym podrzutem pomyśle, bo to nie głupie i mogłoby to przy okazji zastąpić tradycyjny martwy i było by takie płynne przejście z nóg do barków, ale poczekam co Wy na to...Wacham się tutaj czego się pozbyć, bo jest to troszeczke specyficzna grupa mięśniowa no i nie jestem pewien, napiszcie krótko czy Waszym zdaniem jest nieco za dużo serii...)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6
-Wyciskanie hantlami siedząc 3x6
-Unoszenie hantli bokiem 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-Szrugsy 3x12 (to wcześniej wyjaśniłem, że tak po prostu lubię łączyć to z barkami)

Piątek

Plecy: (Tutaj raczej nic bym nie zmienił, co do tej partii to chyba nie ma wiele wątpliwości, według mnie wszystko jest cacy
-Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 4x8
Triceps: (Tutaj też chyba nie jest najgorzej, ewentualnie zmniejszył bym do 6 powt. we francuzie)
-Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt.
-Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8
-Pompki na poręczach 3x6

"System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy masówce...? Jak narazie tak to widzę, oczywiście czekam, na sugestje. Z tym treningiem startuje w połowie kwietnia, także nie ma pośpiechu. Może umieszcze swoje fotki, żeby udowodnić baremu, że nie jestem z pierwszej łapanki i wiem jak trenować.

I oki apokalipsa o barym już nie wspomne słowem, amen.

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/.
-Dociskanie 3x6
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6
Triceps:
-Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt.
-Pompki na poręczach 3x8



Środa

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x6
-Unoszenie hantli bokiem 3x6-8
-jw tylko w opadzie 3 x 8
-Szrugsy 3x12

Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 6x 12-8 powt.
-Wykroki ze sztangą 3x6
-Martwy ciąg na prostych nogach 2-3x10
-Wspięcia na palce w siadzie (do oporu)
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (do oporu)



Piątek

Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
-Wiosłowanie w opadzie 5x5
-Martwy ciąg 5x5

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x6
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x8

Dzięki apokalipsa. Taki trening już zostawie. Biceps miałem zamienić z tricepsem, ale jak wklejałem trening to zapomniałem to poprzestawiać.Pozdro