Pomoc "żółtodziobowi" w treningu

Witam wszystkich.
Na początku chciałbym przeprosić jeśli zakładam kolejny podobny temat, ale nie jestem przekonany jaki trening powinienem wybrać z umieszczonych na forum dlatego zwracam się z prośbą do Was.

Potrzebuję jakiegoś dobrego planu treningowego dla mojej osoby. Ponizej napiszę parę słów o sobie żeby łatwiej byłoby mi coś doradzić i pomóc. A więc:
Mam 20 lat. Waga 70kg, wzrost 177cm. Moja waga to w większości tłuszczyk na brzuszku:D Ogólnie mam szczupłą budowę i praktycznie zero mięśni rąk, a tym samym mizerna siła...
Chciałbym, aby mój trening pozwolił mi wzmocnić siłę, uwidocznić trochę mięsnie i ogólnie poprawić wygląd ciała. Od miesiąca chodzę na siłownie, jednak były to ćwiczenia bardziej przygotowujące do jakiegoś większego treningu i konkretnego planu treningowego.

Jednak z tym planem mam problem - chciałbym aby ktoś pomógł mi go stworzyć lub w miarę możliwości sam go rozpisał... Chciałbym wiedzieć co powinienem wykonywać i jak, co powinienem jeść, czy powinienem brać jakieś odżywki itp.
Jestem w tym temacie laikiem, więc będę wdzięczny za każde sugestie i pomoc, a najbardziej za rozpisanie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi rozbudować masę mięśniową i wzmocnić siłę.

Pozdrawiam.

1. Trening-> ACT
2. Dieta-> Low Carb na lekki +
3. Odzywki-> Odpusc. Co najwyzej mozesz miec stala suplementacje Omega 3 i witaminami

Czy mógłbyś napisać coś więcej na temat tej diety, tzn o co w niej dokładnie chodzi ? Aha i co to za suplement Omega 3 - na co on jest i co daje...
Z góry dziękuję :)

Low Carb-> https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Omega 3-> https://sklep.sfd.pl/tag/omega/

zdr.

Dziękuję :)

oczywiscie warto spytac czy nie masz problemow z cholesterolem , LDL, HDL itp nie mowiąc o wadach typowo genetycznie przkeazywanych - jesli wporzo - sprobuj wlasnie Low Carb.

omega3 ma wlasciwosci glownie prozdrowotne a najwazeniejszymi są < tak z pamięci >
- działanie hipotensyjne
- działanie antyagregacyjne
- obniżają poziom trójglicerydów w surowicy i we frakcji VLDL

Najważniejsza jest motywacja. Reszta przyjdzie sama...

Ułóż dietę, trening...to Ci sie sprawdzi i będzie GIT

Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT.
Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry:

1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch
2. Brzuszki - brzuch
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi
4. Suwnica - nogi
5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka
6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka
7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki
8. Maszyna na barki - barki
9. Drążek za głowę - plecy
10. Młotki - bicepsy
11. Modlitewnik - bicepsy
12. Przyciąganie sznurków - tricepsy
13. Prostowanie ramion ze sztangielkami (tułów w opadzie) - tricepsy
14. Wspięcia na palcach siedząc - łydki.

I jak Wasze odczucia ? Dobrze dobrałem ćwiczenia czy coś zmienić ?
Czekam na oceny i rady.

Pozdrawiam :)

Ja się nie wypowiem bo znawcą nie jestem, ale daj chłopakom szansę

Napisz ile powtórzeń ile razy na tydzień ??

A w ogóle to ja się nie znam

1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch
2. Brzuszki - brzuch juz zbedne
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi
4. Suwnica - nogi
5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka
6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka
ALBO JEDNO ALBO DRUGIE WYCISKANIE
7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki
8. Maszyna na barki - barki
9. Drążek za głowę - plecy
10. Młotki - bicepsy
11. Modlitewnik - bicepsy wyrzuc
12. Przyciąganie sznurków - tricepsy
13. Prostowanie ramion ze sztangielkami (tułów w opadzie) - tricepsy wyrzuc
14. Wspięcia na palcach siedząc - łydki.

Brak mi czegokolwiek na plecy