WZROST:176
WAGA:69kg
- 1 DZIEŃ-
-BRZUSZKI 3x 30
-WYC. NA POZ. ŁAWCE -10/10/8/8/6
-BUTTERFLY 3x25POWT.
-UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 12/10/8/6/PRZERWY 30SEK.MIĘDZY SERIAMI
-MODLITEWNIK 4x10/10/8/8/
-PRZYSIADY 10/8/6/6/6
-SUWNICA 45STOPNI 4x20 POWT.
-BRZUSZKI 3x 30
-2 DZIEŃ-
-Tańce z duż ilością ćwiczeń fizycznych
-3 DZIEŃ
-30 minut ciągłego biegu
-4 DZIEŃ-
-BRZUSZKI 3x 30
-WYCISKANIE SIEDZĄC SZTANGIELKAMI 10/10/7/7
-UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4x12-14
-WYC. WĄZKO NA POZ. ŁAWCE 10/10/8/6
-PROSTOWANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU BLOCZKOWYM 25/20/15/10
-ŚCIĄGANIE BLOCZKA PION. DO KLATKI SIEDZĄC 10/10/8/8
-UNOSZENIE TUŁOWIA LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 20/15/10
-BRZUSZKI 3x 30
-5/6/7 DZIEŃ-
-30 minut ciągłego biegu
Co myślicie na temat tego treningu? Czy do wakacji zrzuciłbym trochę fatu i wyrzeźbił sylwetkę (lipo) ? Co byście zmienili w moim treningu ?
"Wszystko jest dla ludzi.. "