split cel masa

witam mam teraz troche przerwy i ukladam sobie nastepnego splita

staz: grubo ponad rok

cel: masa

i teraz tak:

PONIEDZIALEK:

podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie

wioslowanie hantlem 4 serie

martwy ciag 4 serie


brzuch co poradzicie na brzuch jak go nigdy nie cwiczylem dluzej?

jakies brzuszki na lawce plaskiej 3 serie

brzuszki glowa w dol 3 serie


SRODA:

klatka:

wyciskanie sztangi na skosie 4 serie

hantle na plaskiej 4 serie

rozpetki albo przenoszenie 4 serie


barki:

wyciskanie hantli siedzac 4 serie

unoszenie na boki 4 serie

unoszenie w opadzie tulownia hantli 4 serie


PIATEK

tric:

prostowanie na wyciagu 4 serie

francuz lezac sztanga lamana 4 serie

bic:

uginanie ze sztanga 4 serie

mlotki 4 serie

przedramie:

jakies zwijanie sztangi 3 serie podchwyt 3 nachwyt


na nogi jakies wyciskanie na suwnicy, przysiady po 4 serie wszystko

dwuglowych nie cwicze

sugestie?

zaznaczam ze to tylko wstepne przemyslenia

Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-03-30 20:28:56