Prośba o trening górne partie

Proszę o rozpiskę treningu, mój staż no można powiedzieć żaden jedyne co ćwiczyłem na siłowni do 2 lata temu lipiec i rok temu 2 połowa czerwca i lipiec cały to wszystko. Trenuje koszykówkę i tym to jest spowodowane. Teraz sezon skończył się szybciej bo już w połowie marca i możemy sobie przychodzić tylko pograć a ja chece ten okres przeznaczyć na nabranie masy i siły. Mam 193cm i 85kg diete już znalazłem myślę że dobra. A o siłownie chodzi mi o 4 dni i tylko górnę części ciała, ponieważ dolne już mają co innego do roboty czyli trening AIR Jordan czyli ćw na zwiekszenie wyskoku.
Dni treningowe wybierzcie też sami.
Kwiecień i Maj i połowe czerwca (albo cały jak uważacie)chciał bym trening na Mase do połowy sierpnia siłę. Więc jakie odżywki radzilibyście dla mnie do zakupu jak tak myślałem ze na mase to kupić tylko białko i jakiś aminokwas + dobra dieta a siłę nie mam pojęcia za bardzo :)
Bardzo będę wdzięczny za pomoc :)

widze ze troszke sezonowiec jestes....poczytaj o ACT w poście podwieszony

Czyli jak mój czas ćwiczeń wyniesie 18tyg z pominięciem nóg to może to tak wyglądac:
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
9> tydzień -> 4 obdowy czy zwiększać ?

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona

zaczynaj tak:

nogi,plecy,klata,barki,tric,bic,brzuch

Czytałeś mój 1 post chcę pominąć nogi :)

Zastąpić je czym innym ? ;)

To pomoże ktoś ? :)