Plan na początek ?

Witam

Dziś zakupiłem zestawik ławeczka, gryf prosty, sztangielki.
Tak jak na fotce: http://img516.imageshack.us/img516/143/laweczkars0.jpg

Możecie napisać mi plan ćwiczeń do tego zestawu?

Chciałbym na początek poćwiczyć na masę. Możecie powiedzieć mi ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać?

Piszę tu dlatego że nie chcę ćwiczyć na marne, a porada fachowców zawsze się przyda.

Pozdrawiam

to tak 3 serie pk 12-10 powtorzen tak zebys mial z dwa w zapasie trening 3 razy w tygodniu a treningu nikt Ci tu nie napisze masz linka i poczytaj uloz i daj do sprawdzenia a diete tak wogole to masz??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-30 22:27:09

na poczatek ACT radze

ale on pisze ze na maseheh jak wiecej poczyta to moze bedzie wiedzial od czego zaczac a jak chce na mase to podalem

tez tak mysle ze ATC, wytrzymalosc na poczatek i rozwój sylewtki.

ACT*

rowniez jestem za ACT po ktorym masa rowniez powinna skoczyc

zdr.