Dieta red. - proszę o sprawdzenie

1.Śniadanie
Jaja kurze - 180g
Oliwa z oliwek - 5g
Chleb razowy - 40g
Warzywa - 150g

2. W szkole
Chleb Razowy - 40g
Tuńczyk ( w sosie własnym ) - 160g
Masło - 5g
Chuda wędlina- 20g

3. Pierwszy obiad
Ryż brązowy - 30g
Kurczak - 150g
Warzywa - 150g
Oliwa z oliwek - 5g

Przed siłownia
Chleb razowy - 60g
Białko WPC ostrowi - 40g

Po siłowni
Carbo- 60g
WPC - 40g

4.
Kurczak - 150g
Ryż brązowy - 30g
Warzywa - 150g
Oliwa z oliwek - 5g

5.
Tuńczyk - 150g
Pomidor/ogórek/papryka itp. 200g
Chleb razowy - 30g

6. Przed snem
Serek Piątnica - 250g

Co dodać ?? Co wywalić ?? Tylko nie znosze, nie nawidze płatków owsianych więc tylko chleb razowy :P
Dzięki za odp. Pozdrawiam

nie za dużo masz chleba w diecie
po treningu zrezygnowal bym z carbo i zjadł bialego ryzu z filetem,

i zadbaj o równowage kwaśów tluszczowych

aaa często zamiast ryżu br. jadam kasze oraz makarony.

Co do chleba czytałem ostatnim razem w KIF że przed treninegiem lepiej zjeść wegle o niskim IG i długostrawne niż szybko strawne CARBO itp. Próbowałem zamiast chleba jeść czasem owsianke ale nie daje rady nawet miękiej długo moczonej :P

Nie wiem co do tego carbo po treningu i białka tak samo czytałem w KIF że niby tak dobrze bo szybko uzupełnia sie glikogen i przerywa katabolizm.

Więc nie wiem ;/

Ogólnie dieta lekko redukcyjna - zawsze po treningu FBW biegam 20 min na bieżni ( HIIT ) .

AA i jeszcze do tego omega-3 ( aktualnie nie mam ale jutro kupie ;] )

zamiast chleba jedz wlaśnie kasze, makaron durum, ryż ciemny
to niskie IG.

a co do posilku potreningowego to po silce straty glikogenu są nieznaczne i posilek składający sie wegli złożonych o wysokim IG
bedzie leprzy niż carbo (ziemniaki,biały ryż, durum dłużej gotowane)

jak masz regukcje to kup BCAA i stosuj okolotreningowo
zmninmalizujesz katabolizm

Dobra to przed siłką jakiś ryż , kasza itp. :]

BCAA jest. Kreatyna też :P

Co do strat glikogenu - nie wiem ćwicze ostre FBW + jak pisałem biegam na bieżni odrazu po treningu 20 min wiec leko czuje sie pusty :D po takim treningu waże 0,5 - 1 kg mniej a pije 1,5 l wody ;]

No ale jak mówisz że lepsza kasza i kurczak to się zastosuje ;]
Ale moze lepiej wywalić te odżywki i poprostu jak mam ten czwarty posiłek to zjeść wiecej ?? Niż potem znwou jeść kolejny raz to samo.

zaraz po treningu walnij sobie bialy ryż z mięchem, a pużniej po 2-3h już węgle o niskim IG czyli brązowy ryż lub kasze z miechem,rybą i warzywa

No dobra ;] Dzięki za pomoc.