FBW do oceny (ektomorfik)

Imo martwy ciąg to ćwiczenie nie na twój staż. Brzuch też niepotrzebnie dodatkowo męczyć - pamiętaj, że robisz ten trening co 48h, więc niszczysz mięśnie co 48h. Przy takiej częstotliwości, trening konkretnych partii nie powinien być zbyt intensywny - dlatego proponowane ćwiczenia są ogólne. Brzuch zmęczysz wystarczająco przy wiosłowaniu, wyciskaniu (bary) i przy przysiadach oczywiście. Proponuję, żebyś wykonał 2-3 razy pełny trening który ci napisałem i ocenił jak się po nim czujesz (na drugi dzień). Po tych kilku treningach powinieneś być w stanie sam ocenić, czy warto dorzucić coś na brzuch czy nie:). Teoretycznie trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5h. Chociaż to, jak wszystko na siłce btw, jest sprawą indywidualną;).

Brzuch prostowniki najważniejsze mięsnie w stabilizacji kręgosłupa w ciężkich ćwiczeniach ja je ćwicze 3 razy w tyg ( jade teraz FBW) brzuch na maksa .Brzuch wolnokurczliwe włókna ciężko zmęczyć ,szybka regeneracja więc jest pięknie .

Ps nie ćwicz brzucha na początku treningu

pozdro

A)
1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy)
2. przysiady na jednej nodze (nogi)
3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata)
4. klasyczny martwy ciag (plecy)
5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
+ brzuch/lydki (ewentualnie)

B)
1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy)
2. przysiady na jednej nodze (nogi)
3. wyciskanie na skośnej (klata)
4. wioslowanie (plecy) zgodnie z atlasem cwiczen to bedzie cw. 4,4a czy 4b? :)
5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
+brzuch/lydki (ewentualnie)

bo ja juz zglupialem..

A)
1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) ok
2. przysiady na jednej nodze (nogi)
3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata)
4. klasyczny martwy ciag (plecy) jako drugie
5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
+ brzuch/lydki (ewentualnie)

B)
1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) zamień na wiosłowanie wersaj z atlasu A
2. przysiady na jednej nodze (nogi) Tutaj mozesz dac normalne przysiady ze sztangą
3. wyciskanie na skośnej (klata)
4. wioslowanie (plecy) zgodnie z atlasem cwiczen to bedzie cw. 4,4a czy 4b? :)
5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki)
+brzuch/lydki (ewentualnie)

Dieta + streching i powinno być git

wszystko ladnie, pieknie dzieki, ale nie jestem do konca przekonany do tego systemu, probuje sie zmotywowac, ale nawet po skonczonym ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu rownowagi niz na miesniach.. z MC tez nie mialem wczesniej do czynienia, podobnie jak z wyciskaniem na barki.. moze jakies rady? Jutro czeka mnie wersja B do obrobki :)

Pozdr.

Oto chodzi w FBW - Full Body Workout:). Jeśli podciąganie wchodzi ci w bice, tzn, że dobrze je wykonujesz. Co do przysiadów to musi być konkretna rozgrzewka kolan i generalnie całej kulszy. Utrzymujesz równowagę spinając brzuch, dlatego też uważam, że niepotrzebny jest trening brzucha w FBW. MC jak już pisałem, imo odstaw na potem. Wyciskanie na barki również włącza brzuch. Nie rezygnuj;). Zrób pełny trening z 6 razy i sam oceń co najlepiej na ciebie działa.

Co do podciąganie to wydaje mi się że za wszelką cenę chcesz sie podciągnąć i bardzo dobrze ale jeśli plecy i obręcz barkowa nie jest wystarczająco silna i ciągniesz za bardzo rękami po podciąaniu poierwszy raz nachwytem również czułem biceps zmęczony ale najszerszy grzbietu bolał tak że nie mogłem podnieść rąk do góry. Daj sobie pod drążek krzesło alebo podciągajsie z partnerem tak żebys czuł pracę mięsni pleców.

Co do przysiadów nie wiemy czy masz je w pełni zdrowe jeśli nie masz kontuzji dałbym pełne przysiady z mniejszym obciążeniem ale jak sam sauważyłeś pozycja na jednej nodze jest mało stabilna (mozesz robić w przysiadach ruch połowiczny).

Próbuj treningu bo na prawdę dobre trening i uczy podstawowych ćwiczeń.
Jeśli nie dajesz rady wykonywać jakichś ćwiczeń zmniejsz ciężar aby wykonywać je poprawnie technicznie to jeden z pierwszych cykli FBW nastepny zrobisz cięższy

w razie pytań ładuj

pozdro

dzieki jeszcze powalcze, a co do wersji B wioslowanie dac na poczatek a co bedzie 4?

nic przechodzisz do nastepnego

pozdro