Allek86
Witam proszę was o poradę zawsze bylem szczupły az do czasu zdania matury ograniczyłem uprawianie sportu do zera, teraz ciężko mi wrócić bo kondycja i waga już nie ta sama.
chciał bym abyście mi pomogli trochę z uzupełnieniem mojej wiedzy od diecie bo wiem ze jest bardzo ważna.
chciał bym zrzucić brzuch i poprawić klatkę piersiowa bo w ciągu dwóch lat przytyłem 20 kilogramów obecnie mam nadwagę moje BMI = 27,5 zaczynam sie źle czuć z tym jak wyglądam nie chce schudnąć dużo chcę zrzucić brzuch bo robi mi sie oponka, i poprawić wygląd klatki piersiowej bo mam pierwsze objawy tego ze robi mi sie ona obwisła.
mam czas by ćwiczyć codzień po 1,5 h w domu na siłownię nie chcę sie zapisywać ani na basen bo obecnie nie mam takiej możliwości finansowych
już od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie na uczelni staram sie jeść tylko surówkę bez sosu skropiona olejem zawiera kapustę czerwona, biała, troszkę ogórka konserwowego, papryki konserowej i troszkę kukurydzy,
w diecie mogę dalej spożywać
pieczo białe czy może lepiej ciemne, ziemniaki, makaron ??
znalazłem wzory jak liczyć zapotrzebowanie na kalorie na tym forum i z obliczeń mi wyszło ze około 2050kcl nie biorąc pod uwagi aktywności fizycznej.
oprócz a6w jakie ćwiczenia mogę stosować w domu ??
rozważam uzupełnienie diety L - karnityne czy warto
co jeszcze mogę zrobić by ograniczyć ilość tkanki tłuszczowej dziękuje za każdą poradę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 176
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: P35 L33
Obwód talii: 95-97
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znalazlłem nic na tej stornie bym mógł obliczyć
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia od pon do czwartku miedzy 8 - 16 czasmi 18 piatek 8-10 soboty pracuje fizycznie przez pół dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak
Odżywianie: najczesciej ziemniaki mieso, zupy, lubie pizze, fast foody, słodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: od 3 lat brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zaczac a6w dodatkowo moge poswiecic okolo 1,5 godziny na dodatkowe cwiczenia najlepiej w zakresie domowych mozliwości
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niedotyczy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad L - karnityną
Stosowane wcześniej diety: nie dotyczy
chciał bym abyście mi pomogli trochę z uzupełnieniem mojej wiedzy od diecie bo wiem ze jest bardzo ważna.
chciał bym zrzucić brzuch i poprawić klatkę piersiowa bo w ciągu dwóch lat przytyłem 20 kilogramów obecnie mam nadwagę moje BMI = 27,5 zaczynam sie źle czuć z tym jak wyglądam nie chce schudnąć dużo chcę zrzucić brzuch bo robi mi sie oponka, i poprawić wygląd klatki piersiowej bo mam pierwsze objawy tego ze robi mi sie ona obwisła.
mam czas by ćwiczyć codzień po 1,5 h w domu na siłownię nie chcę sie zapisywać ani na basen bo obecnie nie mam takiej możliwości finansowych
już od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie na uczelni staram sie jeść tylko surówkę bez sosu skropiona olejem zawiera kapustę czerwona, biała, troszkę ogórka konserwowego, papryki konserowej i troszkę kukurydzy,
w diecie mogę dalej spożywać
pieczo białe czy może lepiej ciemne, ziemniaki, makaron ??
znalazłem wzory jak liczyć zapotrzebowanie na kalorie na tym forum i z obliczeń mi wyszło ze około 2050kcl nie biorąc pod uwagi aktywności fizycznej.
oprócz a6w jakie ćwiczenia mogę stosować w domu ??
rozważam uzupełnienie diety L - karnityne czy warto
co jeszcze mogę zrobić by ograniczyć ilość tkanki tłuszczowej dziękuje za każdą poradę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 176
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: P35 L33
Obwód talii: 95-97
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znalazlłem nic na tej stornie bym mógł obliczyć
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia od pon do czwartku miedzy 8 - 16 czasmi 18 piatek 8-10 soboty pracuje fizycznie przez pół dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak
Odżywianie: najczesciej ziemniaki mieso, zupy, lubie pizze, fast foody, słodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: od 3 lat brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje zaczac a6w dodatkowo moge poswiecic okolo 1,5 godziny na dodatkowe cwiczenia najlepiej w zakresie domowych mozliwości
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: niedotyczy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad L - karnityną
Stosowane wcześniej diety: nie dotyczy
ostro biore sie za siebie
Krzysztof Piekarz
Venomik
Remzi90
