Redukcja dieta,hiit,suple

Witam wszystkich za niedługo zaczynam redukcje a mam z czego
wzrost - 187
waga - 88

wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT

TRENING:

-rozgrzewka (10-15minut)
-3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s
-20 do 40 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu)

SUPLEMENTY:

- thermo speed extreme 90 caps
- tussipect (efedryna)

dawkowanie:

..:: 2 razy dziennie 2 caps tse + 2 caps tussi ::..

pierwsza dawka po śniadaniu a jednocześnie przed treningiem

druga ok. godziny 16

DIETA:

Sniadanie ( I ):
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300 - 500g
- Rodzynki , Orzechy włoskie,

Sniadanie ( II ):
- Tuńczyk w sosie własnym - 130 g
- Oliwa z oliwek - 20 g
- 1 pomidor

Obiad :
- Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g
- Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g
- Oliwa z oliwek - 20 g

Kolacja :
- Makrela wędzona - 100 g
- Łyżeczka oliwy z oliwek


o wszystkich błędach proszę mnie poinformować, dodam jeszcze ze w tym temacie będę relacjonował przebieg mojego treningu i umieszczał fotki

dzięki!!!

treningu HIIT nie wykonuje sie na czczo - pamietaj !!

malo posilkow, kure z obiadu rozbij na 2 posilki

jw HIIT nigdy pusty żolądek. Ja tak zrobilem jak nic nie wiedziałem na temat HIIT i mało sie nie przekręciłem. Co do posiłków, to napewno powinieneś miec ich więcej, może przydałoby się jakąś odżywkę białkową, jesli nie masz czasu na przygotowanie regularnego posiłku? Tylko sugestia, od rad są specialiści :)

Ponadto powinieneś koniecznie dorzucić ćwiczenia siłowe, bo pewnie już wiesz:
dieta + siłownia + aeroby/hiit = sukces.

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-03-31 10:57:42

jak bym mogl i mial czas to robil bym czesciej posilki ale mam jzu dozbe ulozona diete na 4 i chce sie tego trzymac chce tylkow iedziec ile msuze odczekac po sniadaniu aby zaczac trenowac i jak przyjmowac suple

dodam ejszcze ze podobnej diety trzymalem sie z 4 meisiecy temu i w ciagu 2 tygodni schudnolem 5 kg na samej diecie i trenigu hiit bez supli ale zalatwila mnei zima bylo zazimno zeby trenowac i teraz zaczne ejszcze raz a dot ego dojda suple

nom chyba po waszej wypowiediz doloze jeszcze 4 razy w tygodniu trening 300 spartan versja 4 (wiem ze pewnie ebdzie wiele sprzecznych opini co do tego treniungu ale niemam czasu na inny i tak spodziewam sie dobrych rezultatow)

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2008-03-31 12:00:29

morze ktos mi wreszcie pomoze ?

Dwie podstawowe sprawy:
1. Znaki interpunkcyjne, bo ciężko się wczytać
2. Błędy ortograficzne (polecam Firefox 2)

A w sprawie pytań: teoretycznie to 30 minut przed treningiem powinieneś zjeść posiłek weglowodanowo-białkowy, unikając tłuszczy.
Nie wiem jednak jak to pogodzić z Twoimi ćwiczeniami rano, to mnie nigdy nie interesowało.
Odpowiadając podniose trochę temat, pewnie ktoś bardziej kompetentny się wypowie, jednak IMO powinieneś zachować zasady dotyczące posiłków przed i potreningowych.
HITT na pusty żołądek to faktycznie kiepska sprawa. Mam znajomego, który przed śniadaniem lubił pobiegać 20 minut szybkim tempem chcac zrzucić wagę. Doprowadził do zawrotów głowy i silnego osłabienia organizmu.

nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale jeśli HIIT i aeroby po sobie to jeden trening, to chyba nie jest to dobry pomysł

pozwolę sobie zacytować (z https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html)

"Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ?

w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe)."

czy moge zastapic 130 g tunczyka ?

Tym co ma tyle samo białka... inna ryba, chudy drób, jajka. I co to za pytanie