fbw do oceny

Postanowiłem zmienić trening i spróbować czegoś innego niż zwykły split. Proszę o sprawdzenie :)

Trening 3 dni w tygodniu.

Z podziałem na dzień A i B.

poniedziałek: A
wtorek: B
czwartek: A

poniedziałek: B
wtorek: A
czwartek: B


dzień A serie powtórzenia

martwy ciąg 2 (10-8)

podciąganie na drążku podchwytem 2 (max)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 (10,8,6)

wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3 (10,8,6)


pompki na poręczach (wąsko) 2 (max)


uginanie ramion z hantlą w siadzie 2 (10,8)


wypychanie ciężaru na suwnicy , nogami 3 (10)


wspięcia na palce w siadzie 2 (max)

B

wiosłowanie sztangą w opadzie 2 (10-8)


podciąganie na drążku nachwytem 2 (max)


pompki na poręczach (szeroko) 3 (10,8,6)


unoszenia na boki 3 (10,8,6)


prostowanie ramion na wyciągu , stojąc 2 (10,8)


uginanie ramion ze sztangą w staniu 2 (10-8)


prostowanie nóg na maszynie 3 (10)


wspięcia na palce w staniu 2 (max)

łącznie w tygodniu:

12 serii na plecy
9 serii na klatkę
9 serii na barki
6 serii na triceps
6 serii na biceps
15 serii na nogi i łydki




Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-03-31 11:23:43

To jak sprawdzi to ktoś ?.

BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych
grup.
To już lepiej podziel ciało na dwie części np.
A - dół
B - góra
lub
A - klata, barki, triceps
B - nogi, plecy, biceps

Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego:
przysiadów.

Hmmm ,piszesz że nie powinno sie wykonywać dzień po dniu tego samego . No niby ok ale wiesz niektórzy potrafią robić fbw 4 razy w tygodniu i wtedy to jest nieuniknione . Co do przysiadów to ich nie robie i nie będę robił przez długi czas . Jakiś czas temu miałem wycinany wyrostek a po tym jest większe prawdopodobieństwo nabawienia się przepukliny, dlatego przysiadów nie będzie a mc jest na dość niskich ciężarach.

Z tego twojego bardzo źle to trochę śmiać mi sie chce . Żadnych konkretów co do ćwiczeń (serii) oprócz tego że napisałeś że przysiadów nie ma. No i jedyna twoja rada to to żeby inny rodzaj treningu ułożyć.

Zmieniony przez - Canth w dniu 2008-04-02 14:41:58

No niby ok ale wiesz niektórzy potrafią robić fbw 4 razy w tygodniu i wtedy to jest nieuniknione

Osobiście nie znam takich, a także mimo, że sam trenuję FBW
i przekopałem się przez wiele planów ułożonych przez wybitnych
fachowców ( m.in.Madcow, Starr, Rippetoe, DeFranco ) nie spotkałem takich planów. Wręcz kategorycznie zalecany jest dzień przerwy między treningami tych samych grup.
Chyba, że bawisz się ciężarami jak dziewczynka, wtedy możesz
trenować te same mięśnie 7 dni w tygodniu.

Z tego twojego bardzo źle to trochę śmiać mi sie chce

W takim razie ode mnie żadnych rad już nie uzyskasz.