Plan do oceny i do ewentualniej poprawy

A trening ma wygladac tak :
PON. Klata i biceps
WT.Triceps i plecy
SR. wolne
CZW. Barki,Kaptury i przedramię
PT. Klatka i Nogi
SOB. Wolne
NIEDZ. Wolne

ALbo jeszcze inny znaczy sie kolejność zmieniona a mianowicie jeszcze myślałem nad takim rozwiązaniem

PON. Klata i biceps
WT.Triceps i plecy
SR. Barki,Kaptury i przedramię
CZW. Wolne
PT. Klatka i Nogi
SOB. Wolne
NIEDZ. Wolne

Proszę o poprawki :)

mysle ze lepiej co drugi dzien trening a zreszta podaj cel itd

Moim celem jest teraz siła. Bo wcześniej robiłem trening na masę a nie wiem jak rozłożyć sobie trening na siłę :]

staż ???

7 miesięcy z przerwami tygodniowymi co miesiąc...

rozpisz plan bo nie wiem ile seri na co i jak ???
2 x tydzien dana partia = mniejsza intesywnośc treningu

PON.
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12
2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow.
3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(lub MODLITEWNIK) ----- 4x 10 lub 12 pow.
2. Uginania ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano ------ 4x 10 lub 12 pow.
3.Podciąganie na drążku ----- 4x 16pow.
Brzuch 4x max. pow.
WT.
Plecy

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ------ 4x max. pow.
2. Unoszenie sztangielek w opadzie ------4x 10 lub 12 pow.
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem (podchwyt) ----- 4x 10 lub 12 pow.

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc ------ 4x 10 lub 12 pow.
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ------4x 10 lub 12 pow.
3.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia ----4x 10 lub 12 pow
ŚR.
Barki
1.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała(szugsy) ------ 4x 10 lub 12 pow.
2.Wyciskanie sztangi za karku siedząc ------- 4x 10 lub 12 pow.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) ------- 4x 10 lub 12 pow.

Kaptury
1.Ruchy okrężne ramionami ze sztangielkami ----- 2 serie wprzód i 2 w tył po 10 lub 12 pow.

Przedramie
1. Uginanie nadgarstków podchwytem ------4x 10 lub 12 pow.
2. Uginanie nadgarstków nachwytem ------4x 10 lub 12 pow.
Brzuch 4x max. pow.
CZW.
WOLNE

PT.
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12
2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow.
3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow.
Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

(jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne są nogi(ćwiczenie ich) w robieniu treningu na silę?)

I macie jakies dobre rady ? Co tutaj mógłbym zmienić/poprawić?

powiedz czy dla ciebie mała intensywnośc jest jak robisz 12 serii na klate ??? 2 x tydz ?
przemyśl jeszcze raz ten plan .... bo trochu błędów jest .
a jak nóg nie ćwiczysz to ty nie będziesz nigdy koń /

plan jest z dupy

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-01 14:10:00

A jak by go rozpisać na 3 dni? Tzn PON,SR,PT. A znasz jakis dobry trening siłowy? a i o co chodzi z tym kopytem jak koń bo nie kminie:P heh