PROSZE O POMOC W ROZPISANIU TRENINGU.

Witam wszystkich zarówno początkujących jak i zaawansowanych.
Ja naleze do tej 1 grupy, dopiero zaczynam. Postanowiłem z kolegami popracować nad sobą i zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni ćwiczymy juz od 3 tygodni. Ale z tego co słyszałem od innych moich znajomych który ćwiczą juz więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu nie umiemy sami rozpisać treningów na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc.

Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ?
(Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, przerwy, intensywność)
Wiem ze to nie jest łatwe zadanie ale mimo wszystko bym was o to prosił bo mam świadomosć ze na tym forum sa naprawe ludzie którzy mają o tym pojęcie.

Chodzi nam głównie o treningi takich części ciała jak:
Klatka piersiowa, biceps, triceps i ogólnie mówiąc plecy.

Bo z rozpisaniem tych parti mamy największy problem.

Mam nadzieje ze znajdzie sie chociaż 1 osoba, która mnie nie oleje i weźmie moją prośbe do siebie, poświęci chwilke i rozpisze nam ten trening. (chcemy aby był to trening typowo masowy.) Nie żądam żeby mi to ktoś odrazu napisał, bo to nie ja moge wydawać polecenia tylko poczekać i zdać sie na waszą wole.

Także bardzo bym prosił o taką rozpiske, bo skoro chodzimy, mamy zapał ( przynajmniej ja ) to nie chce na treningach robić kichy. :/

Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich.

No to tak staz 3tygodnie wiec odpowiedni plan to najlepiej lekie FBW albo trening Michaila MASS, FBW jest w postach podwieszonych, trening Michaila (ostatnio Michaila jakos nie widac ) wiec lepiej wejdz na www.trener24.pl tam zaznaczasz po koleji dane i generujesz dla siebie plan treningu.(nie dla wszystkich opcji sa juz gotowe plany)

Po pierwsze ćwiczy się całe ciało. Po drugie, jesteś początkujący i powinieneś zając się FBW. ZA trening dzielony (Pon, śr, pt) nawet się nie bierz.

Poczytaj o tym:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I zobacz na atlas ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Co to trening FBW ? :/ Ja ćwicze niestety co 2 dzień ;/ wtorek, czwartek, sobota.. ;/

FBW link masz podany wystarczy wejsc i poczytac i ulozyc plan wszystko jest dokladnie opisane. albo MASS tez dobre praktycznie dla kazdego poziomu zaawansowania.

Ja to czytałem all, ale sam niewiele z tego rozumiem, mozecie mi poprostu rozpisac ćwiczenia na te wymienione przezemnie cześci ? Trenuje wszystkie części ciała, ale z tymi mam największy problem zeby je rozpisać ;/ Bardzo prosze, rozpiszcie mi to dokładnie.

o FBW to nie wiem jakim cudem mozesz tego nie rozumies, wejdz jeszcze raz i czytaj az zrozumiesz,nikt nie ulozy planu pod twoje kryteria tylko jak juz to poprawi pomoze ale calego planu nikt ci nie ulozy, jest tam przykladowy plan, wejdz na atlas wejdz na FBW poczytaj uluz cos wklej do oceny.

No wiec tak, może przedstawie wam mój dotychczasowy plan:
Wtorek: Biceps & Triceps.
Modlitewnik:
Sztanga ( łamana ) 3x10
Hantelki normalnie 3x10
hantelki bokiem 3x10
Hantelki w oparciu o udo 3x10
Potem Triceps wyprosty ręki w tył w pochyleniu tłowia 3x10
Francuskie 3x10
Wyciąg prostowanie ramion 3x10
+do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury.

Czwartek: Klatka.
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie na prosto 3x10
wyciskanie na skos głową go góry 3x10
wyciskanie hantli skos głową w dół 3x10
+do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury.

Sobota: Plecy.
Przyciąganie linki z wyciągu za kark 3x10
Przyciąganie linki z wyciagu do kaltki, prawie leżąc. 3x10
Hantelki 3x10 ( w oparciu kolanem o ławke )
+do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury.

Zmieniony przez - młody16lat w dniu 2008-03-31 16:25:06

jeśli się już czujesz w formie, to możesz sprobować tego
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

trening pochodzi z:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Wiosłowanie w opdadzie ? Możesz dać jakiś link do jakiegoś zdjecia chociaż z tym ?? tak samo bym prosił o jakieś rady dotyczące do wyciskania w staniu, i wielkie dzięki za dodatki :)

Wislak za ciezkie dla niego bedzie 5x5 on zaczyna dopiero