Plan na mase 1

czesc! chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan na mase.
mam tylko lawke z wyciagiem hantle i drazek do podciagania.
prosze o pomoc!!!

sztange masz??? jaki staz?? napisz cos o sobie

sztange mam. informacje uzupelnilem w profilu

Tylko FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Helssing to co pomozesz ??;)

o to moj plan na mase
Poniedziałek: Klatka,Triceps
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6
4. Rozpiętki 4x. 12,10,8
5.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3x.12,10,8
TRICEPS:
1. hantelkami zza glowy 4x. 10,8,6
2.sztangielką za glowe 3x. 12,10,8
Wtorek: Plecy
1.Wiosłownanie sztangą z opadu do klatki 4s. 12,10,8,8
2. Szrugsy 3x. 20,18,16
3.Martwy ciąg 4x. 12,10,8,8
4.Wyciag 4x 12,10,8,6
Czwartek: Barki,Biceps
BARKI:
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowę 3x. 12,10,10
2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 12,10,10,10
3) Wyciskanie sztangi z klatki 4x. 12,10,8,8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x.10,12
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x. 12,10,8
2. Superseria Supinacja i Młotek 3x. 20,18,16, x
Piątek:
NOGI+ŁYDKI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne 4s. 12,10,8,8,
3. Przysiady HACK 3.12,10,8
4. Wspięcia na palce 3s. MAX

prosze go ocenic.

tomek14x, jeżeli chcesz ćwiczyć na masę, to dlaczego robisz trening na rzeźbę? Jak chcesz trochę przytyć, to trzymaj się dobrej diety i tylko FBW.

BTW. Łydki to nie nogi? xD