Trening na Mase do oceny

Poniedziałek

Plecy=drązek weższy chwyt 4 serie po 10-9-8-8
Plecy= wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-8
Plecy= wyciąg za soba 4 serie po 10-9-8-8
Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8
Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10
triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8
triceps= francuz 4 serie po 8
Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8
Brzuch - Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max
Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 25, 20, 15, 10



Środa

Nogi= przysiady 4 serie po 8
Nogi= wykroki ze sztanga 4 kuleczka po 8 wykroków
Łydki=wspiecia na palcach sedząc 4 serie po max
Barki= wyciskanie za karku 4 serie po 8
Barki= hantelkami bokiem 4 serie po 8
Barki= wznoszenie hantelek bokiemw opadzie 4 serie po 8
Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej 2x max
Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok



Piątek

Klatka= wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-8
Klatka=wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-8
Klatka=wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-8
Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8
Biceps=hantelkami do naprezmian ległego barku 4 serie po 8
Biceps=Modlitewnik 4 serie po 8
Biceps=łąweczka ukos w gore na przemian 4 serie po 8
Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x max
Brzuch - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2x 20-30