Sillewa
Witam wszystkich,
W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni obwodowy czyli robie na każdą partię mięśni 3x8. Mam prośbę o poprawienie mojej diety. Dodam tylko że pracuję w biurze i ciężko jest kombinować z jedzonkiem.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 72kg
Wzrost: 182cm
Obwód klatki: 104cm
Obwód ramienia: 34cm
Obwód talii: -
Obwód uda: 53cm
Obwód łydki: 34cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gł. brzuch ilość średnio
Aktywność w ciągu dnia: niska - praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pt -siłownia jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne
Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g sera bialego twarogowego, obiad ok 18 - głównie pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu 50g mega mass xxl, w ciągu dnia wypijam ok 2L zielonej herbaty (uwielbiam ją)
Cel: zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się warstwy tłuszczowej pokrywjącej brzuch plus pozbycie się "oponki"
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności: głównie silownia wieczorem (jak już dziecko pojdzie spać
) bieganie przed pracą
Stosowane wcześniej i aktualnie preparaty: od marca mega mass xxl - treca
Czy jest możliwe wprowadzenie suplementów: tak
Stosowanie wcześniej diety: brak
Za wszelkie uwagi i pomoc wielkie dzięki.
W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni obwodowy czyli robie na każdą partię mięśni 3x8. Mam prośbę o poprawienie mojej diety. Dodam tylko że pracuję w biurze i ciężko jest kombinować z jedzonkiem.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 72kg
Wzrost: 182cm
Obwód klatki: 104cm
Obwód ramienia: 34cm
Obwód talii: -
Obwód uda: 53cm
Obwód łydki: 34cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: gł. brzuch ilość średnio
Aktywność w ciągu dnia: niska - praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pt -siłownia jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne
Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g sera bialego twarogowego, obiad ok 18 - głównie pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu 50g mega mass xxl, w ciągu dnia wypijam ok 2L zielonej herbaty (uwielbiam ją)
Cel: zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się warstwy tłuszczowej pokrywjącej brzuch plus pozbycie się "oponki"
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności: głównie silownia wieczorem (jak już dziecko pojdzie spać
) bieganie przed pracą
Stosowane wcześniej i aktualnie preparaty: od marca mega mass xxl - treca
Czy jest możliwe wprowadzenie suplementów: tak
Stosowanie wcześniej diety: brak
Za wszelkie uwagi i pomoc wielkie dzięki.
Krzysztof Piekarz
rion10
