dieta redukcyjna do sprawdzenia

do każdego posiłku dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję
B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg)
B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem)
dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal

dzień bez siłowni

1. Śniadanie 6.40

Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 1,5%- 200g
3 jaja kurze całe - 180g


35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ 568 kcal

2. posiłek w szkole 9:40
Chleb żytni razowy 75g
ser twarogowy półtłusty 50g

13g białka/ 4g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 223 kcal

3. posiłek w szkole 12.40
Chleb żytni razowy 75g
ser twarogowy półtłusty 50g

13g białka/ 4g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 223 kcal

4. posiłek w domu 16:00
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 50g
Garść orzechów włoskich 20g

40g białka/ 16g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 505 kcal

5. posiłek przed basenem 18:15
tuńczyk w wodzie 130g


29g białka/ 12g tłuszczów/ 3g węglowodanów/ 238 kcal

6. posiłek nocny 20:30
ser twarogowy półtłusty
29g białek/ 7g tłuszczów/ 7g węglowodanów/ 212 kcal

dzień z siłownią

1. posiłek przedtreningowy 6:00
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 70g
garść orzechów włoskich 20g

40g białek/ 16g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 505 kcal

2. posiłek potreningowy 8:40
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ryż brązowy 70g

37g białek/ 3g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 374 kcal

3. posiłek w szkole 11:40
chleb żytni razowy 75g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

26g białek/ 3g tłuszczów/ 34g węglowodanów/ 266 kcal

4. posiłek w szkole 14:25
chleb żytni razowy 75g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

26g białek/ 3g tłuszczów/ 34g węglowodanów/ 266 kcal

5. posiłek w domu 17:00
panga 150g

32g białek/ 16g tłuszczów/ 3g węglowodanów/ 287 kcal

6. posiłek w domu 19:30
3 jaja kurze całe 180g

22g białek/ 16g tłuszczów/ 5g węglowodanów/ 247 kcal

7. posiłek nocny 22:00
ser twarogowy półtłusty

28g białek/ 7g tłuszczów/ 6g węglowodanów/ 200 kcal

przy okazji co można jeść przed/ po HIIT'cie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 174

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, 2x siłownia

Odżywianie: kiedyś wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, 2x siłownia, w planach HIIT, jazda na rowerze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadna

Zmieniony przez - mastaofda w dniu 2008-03-31 17:20:47

Zmieniony przez - mastaofda w dniu 2008-03-31 17:22:58

1. mało masz białka w tych szkolnych posiłkach z twarogiem
2. kompletnie nie używasz tłuszczów innych niż orzechy, a to kiepsko. Tran, lniany, oliwa tez zasługują na uwagę.
3. W temacie HIITa to traktujesz jak aeroby... z taką uwagą, że lepiej nie na czczo.

przez przypadek usunąłem oliwę z oliwek z 1 posiłku, ale wszystko jest podliczone, tak że tłuszcz mam z orzechów i oliwy z oliwek(dodaje ja do salatek). Staram się utrzymać proporcję tłuszczy 1:1:1, czyli dieta ogólnie może być?

Zmieniony przez - mastaofda w dniu 2008-03-31 18:47:44

IMO