Redukcja - da rade ??

Zamierzam robic HIIT + HST ,
Da rade taka dieta ?? z uwzglednieniem ze mam praktycnzie codizniee zajecia ruchowe bo studiuje awf a do tego 3 razy w tygodniu silka i 3 razy HIIT
posiadam 45 tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty

Sniadanie:
60g platkow owsianych ,30 musli, 100g białego sera chudego

2posilek
Tunczyk 100g lub jaja tak zeby było ok 20-25g białka + 50g ryzu, luzka oleju lianego

3 posilek
piers 100-130g , 50g ryzu , warzywa

4posilek
piers 100-130g, 50g ryzu , lyzka oleju linianego

5 posilek
puszka tunczyka , 60g ciemnego pieczywa

6 posilek ok 1-2h przed snem
200g chudego białego sera


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 170

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 80

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Troszke za duzo

Aktywność w ciągu dnia: Studen AWF wiec spore

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw

Odżywianie: duzo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jw

Preferowane formy aktywności fizycznej: sporo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed venom

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: yes

Stosowane wcześniej diety: podobna

warzywa jesz? Ile toto ma kcal wszystko? ten twaróg to może byc półtłusty nawet. I jak dla mnie to OK
No i po Twoich centymetrach patrząc, to chyba ten poziom bf nie jest zbyt wysoki?

no zylka na bicepsiku wystaje lekko glownie chodzi mi o brzucha bo zaduzo tam jest szczegolnie dolne partie...
na brzucha robie ABS2 aktualnie
a kalori jeszczeni liczylem patrzylem bardziej na WW i bialko
wegli mysle zeby dodac jeszcze ze 50g ryzu bo i tak mam duzo ruhu codziennie a niechce miesa spalic zaduzo
Co do sera to przyzwyczailem sie do chudego

O te kalorie to w kontekście wegli pytałam, bo wychodzi ich 250g tzn. produktów węglowych i tak na oko ciut mało przy Twojej aktywności. Ale świadomy jesteś, radę dasz Może coś z ćwiczeniami pokombinowac na dół brzucha? Ale to już fachowcy musieliby podpowiedzieć.

na dół brzucha wszelakie unoszenia i podciągania nóg.
osobiście najbardziej mi leży unoszenie nóg w zwisie na drążku + podwójne spięcia na maszynie(ile ja bym oddał za maszynę na której bym mógł podciągać tylko nogi z ciężarem)

gotowe programy są dla początkujących,
lepiej samemu coś ułożyć.

pzdr/

nieno co i jak z brzuchem to ja wsumie wiem jak robic chodzi mi o szame

imo miskę masz ok, ewentualnie nie zminiajac ilości węgli ogranicz je po południu?