Kilka pytań do FBW

Witam. Na początek trochę informacji o mnie.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 89 kg
Staż: 0 miesięcy
Trening: FBW
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa).

A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po kilku godzinach nie czuje już nic, oznacza to chyba, że trening był za słaby.
Ćwiczenia jakie robiłem:

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3s, 16p - 14p - 12p)
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) (3s, 16p - 14p - 12p)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (3s, 16p - 14p - 12p)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (3s, 20p - 18p - 16p)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3s, 10p - 8p - 6p)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3s, 14p - 12p - 10p)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (3s, 14p - 12p - 10p)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3s, 20p - 18p - 16p)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3s, 20p - 18p - 16p)
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (3s, 20p)

I moje pytania:
Czy to jest dobrze ułożony trening?? Wiem, że są gotowe lecz nie każde ćwiczenie mi odpowiada.

Czy sposób ze schodzeniem o 2 powtórzenia jest dobrym pomysłem.

Z gory dzieki za odpowiedź. Wszelkie wskazówki rozpatsze. Jeśli masz zamiar napisać głupi komentarz, któey mi w niczym nie pomoże to wstrzymaj się prosze.

Pozdrwaiam Kuba.

Musisz poczytać trochę o FBW bo plan jest kiepski. W skrócie to FBW polega na zastąpieniu kilku ćwiczeń izolowanych konkretnymi ćwiczeniami wielostawowymi i przy użyciu wolnych ciężarów, czyli nie maszyny a sztangi i hantle.

do rfedukcji tluszczku nie byl by lepszy split??

do redukcji potrzebne jest odpowiednie odzywianie i trening tlenowy - poleca się mix treningu typowo wytrzymalosciowego jak truchty 30 min z tętnem ok 130-140 przez 3-5 x tydzien
a dodatkowo trening interwałowy HIIT 1-3x tydzien