kolejna dieta :(

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal..
Wzrost 179cm.. Waga 86kg..





Śniadanie 1 B,T,W

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5
50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9
50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8
+ zestaw warzyw morżonych

Śniadanie 2

2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego
2 plastry sera gouda
2 plastry polędwicy sopockiej
+ warzywa sałata pomidor itp.

Posiłek (przed treningowy)
100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8



Posiłek (po treningu)

Kalafior 2,4/0,2/5
Makrela wędzona 20,7/15,5/0
Ryż biały 6,7/0,7/78,9
+ owoce brzoskwinie pomarańcze

Kolacja

Serek wiejski + pomidor
+ sok wycisniety z cytryn 1 tydzen z 4 ... potem z 6 itd.

pytanie.. HMB + jakas kreatynka?

zdjecie w temacie https://www.sfd.pl/do_sprawdzenia-t394526.html 

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5
50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9
50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8
+ zestaw warzyw morżonych

daj owsiane, brak białka, tłuszczy.


Śniadanie 2

2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego
2 plastry sera gouda
2 plastry polędwicy sopockiej
+ warzywa sałata pomidor itp.

mało białka, tłuszczy.
wędliny odpuść.



Posiłek (przed treningowy)
100g Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
100g Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8

ok.


Posiłek (po treningu)

Kalafior 2,4/0,2/5
Makrela wędzona 20,7/15,5/0
Ryż biały 6,7/0,7/78,9
+ owoce brzoskwinie pomarańcze


po treningu unikaj tłuszczu, makrela jest tłustą rybą.


Kolacja

Serek wiejski + pomidor
+ sok wycisniety z cytryn 1 tydzen z 4 ... potem z 6 itd.

lepiej twaróg.
sok z cytryn w jakim celu?
osobiście stosuje do posiłków węglowodanowych, ale nie sam, a rozcieńczony z wodą.


pzdr/

dobra od jutra zaczynam tą dietę coś spróbuje jeszcze poprawić wg. Twoich wskazówek po czasie odezwę się aby dokonać zmiany lub pochwalić się rezultatem heh dz