Witam! pokaże wam Mój trening i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro
Wtorek,Czwartek Sobota
Rozgrzewka 10 min!
klatka:
Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg!
Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt
Rozpiętki 3 x 15 10 8
Biceps:
Unoszenie ręki opartej na udo 2 x 25 cięzar 10 kg!
Triceps:
Pompki na Ławeczce 3 x 15
Barki:
Hantle 3 x 12,10,10
Przedramie:
Sztanga 3 x 20
Nogi:
Na siedząco 3 x 15 Cięzar 25 kg
Na leżąco tyłem 3 x 15
Brzuch:
Unoszenie Nóg w zwisie 3 x 15
Na maszynie 3 x 50 -skosne 20 na serie
Spięcia 3 x 50
Czynić bez Zazdrości,Być wielkim na Swoje sposoby!!