pon: klatka + biceps
śro: plecy + triceps
pią: barki + nogi + przedramie
pon:
klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/12/12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/12/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10/10/10
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 15/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 10/10/10
śrd:
plecy:
MC 3s 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 10/10/10
Podciąganie sztangielek w opadzie 3s 12/12/12
triceps:
Wyciskanie sztangą wąsko 3s 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/12/12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10/10/10
piątek:
barki:
Wyciskanie sztangi za karku 3s 12/12/12
Wyciskanie sztangielek 3s 12/12/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10
Szrugsy 3s 10/10/10
nogi:
Przysiad 4s 12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 10/10/10
Zmieniony przez - rozi- w dniu 2008-04-01 19:06:50
:)