Czternastolatek

Witam. Mam czternaście lat, ćwiczę aż cały miesiąc i najlepsze efekty widzę w barkach. Czy to możliwe że tak szybko są efekty? Samymi ćwiczeniami i rozpoczętą dietą straciłem 4cm w pasie (w bicepsie nawet straciłem, ale wiem że to tłuszcz znika) i coraz lepiej mięśnie widać wszędzie. A wracając do efektów to jestem zdziwiony jak mogą być tak szybko ;]
aaa i ćwiczę 5 razy w tyg. 3 razy w tyg trening siłowy z małymi ciężarami 15-17 powtórzeń 2-3 serie z 10-15 sek. przerwą między seriami.
I czy w ogóle mogę ćwiczyć w tym wieku nawet z tak małymi ciężarami? :D

Również Witam.
W tym wieku musisz uważać abyś sobie krzywdy nie zrobił.
Ćwicz z głową i rób dokładnie wszystkie powtórznenia. Dużo osób tak robi i naprawde są efety. Oczywiście nie przesadzaj z cięzarami. Rób z takimi co dasz rade podnieść na większe przyjdzie czas:)Pozdro...

Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-04-01 20:59:23

Wiem xD na ciężary się nie pcham, szczególnie że jestem dosyć niski.. Aa czy wzrost hormonu wzrostu w treningu może wpłynąć też że będę rósł w górę a nie tylko w mięśniach?


Zmieniony przez - Blacha666 w dniu 2008-04-01 21:03:42

Nie jestem specjalistą ale troszke wiem. Jak na ten wiek to unikaj jak ognia martwego ciągu oraz przysiadu ze sztangą tobie tez to zalecam. Czytałem ze to hamuje wzrost. Ale normalne ćwiczenia na siłce nie powinny jesli bedziesz je wykonywał z głową. Przynajmniej ja tak słyszałem. Pozdro

krzycho - w takim razie mało wiesz (bez obrazy)

cwiczenia takie jak wlasnie martwy ciag i przysiad - nie powodują negatywnych zmian w organizmie (oczywiscie nie musze dodawac ze chodzi o cwiczenie wykonywanie zgodnie z przyjetą techniką, odpowiednią dla naszego ukaldu ruchu)

wieksze (o niebo) obciązenia dają ciwczenia z cięzarami SIEDZĄĆ - kiedy to przez samą pozycje mamy nienaturlną krzywizne kregoslupa (wiekszy nacisk tym samym na niego) a do tego dochodzi obciązenie z Zewnątrz jakim jest w tym wypadku sztanga/ hantle.


co do autora postu-
z poczatku efekty faktycnie przychodza szybko. tluszcz znika zapewne dlatego ze rozpocząłes aktywnosc fizyczną a organizm nie byl do niej przyzwyczajony-
musisz zacząc dbac o odpowiednią podaz energii i budulca (cukry,bialka, tluszcze zdrowe) zapewni to lepsze przyrosty mięsni (ale pamietaj ze w miare uplywu mięsiecy bedzie o nie coraz trudniej).
tluszcz nie znika od cwiczen silowych (tych sztanga hatnlami brzuszkami itp) one zmacniają i ew rozwijają tk. miesniowa a naklad energetyczny nie jest az tak wielki. - organizm sie przyzwyczai i jesli oczywiscie masz problemy z odkladniem sie tk tluszcowej mozesz miec z tym problem

Moze i mało wiem ale mi opowiadano dużo ze w moim wieku nie wolno ćwiczyc mc i przysiadów ze sztangą. Możesz sądzic inaczej.

wydaje mi sie ze posiadam wiedzę aby spokojnie skonfrontowac ją z twoim informatorem.

a na popracie tej tezy mam zarowno srodki teoretyczne z fizjologii czlowieka i jego anatomiii
oraz praktyczne - chociazby większosc kulturystow czy strongmanow zaczynala w podobnym wieku.

mimo ze jest to mlody organizm i kosciec sie ksztaltuje - dla zdrwoego organizmu nie ma przeciwskazan

chyba ze ktos sie porywa na cięzary maksymalne dla niego, i kaleczy technikę

No to mi własnie o cięzar i technikę chodzi. Bo już co innego to sie nie znam. I własnie o tym mu tłumaczyłem. Rozumiem że jestes już doświadczony w tych sprawach.

jasne, przysiad i MC sa doskonalymi cwiczeniami - anagazuja najwieksze grupy mięsniowe w ciele czlowieka.

budują ochronny "pancerz" z tkanki miesniowej chroniący przed wieloma urazami, wzmacniają brzuscie mięsni , ich scięgna a takze stawy.

nie powinno dochodzic do sytuacji takiej ze ktos odradza treningi zdrowej osobie , albo mowi ze gdy technika bedzie dobra - bo przeciez to podstawa!

to tak samo jakby na studiach jeszce uczyli na poczatku czlowieka czytac... - bezsens

prosty przyklad - osoba powiedzmy 14 letnia .. nie potrafi zrobic ani jednej pompki - twoj informator - zakazuje wrecz mu cwiczyc na silowni - poleca cwiczenia w domu -

robiąc owe pompki w domu ktorych nie potrafi zrobic ani jednej - to jest rownoznaczne jakby na silowni nakladal na sztange swoj MAKSYMALNY cięzar, a moze spokonie na silowni zalozyc sobie 50% swojego maksymalnego obciązenia i spokojnie wzmacniac mięsnie i stawy odpowiednim trenigiem

Wiem też że nie mogę robić ćwiczeń, które będą kładły nacisk na kręgosłup bo od tego też się nie rośnie a pompek umiem więcej niż jedną xDDD!

nacisk na kregoslup powodują wszystkie ciwczenia gdzie cięzar trzymasz w rękach lub opierasz na barkach.

ktos ci podal stereotypy panujące w tym sporcie szerzone przez niedoinformowanych instruktorow "specow" silowni