Plan na mase do poprawy ...

Mam 18 lat , 166cm wzrostu i 57 kg wagi ( sama rzeźba ) . Ćwicze 15 miesiecy . Mialem teraz miesieczna przerwe po zlamaniu reki ale chce cwiczyc od nowa i nowym treningiem .Chodzi mi glownie o mase miesniowa i sile .
Wtorek
&PLECY - podciąganie na drązku 4 x max
- wiosłowanie 10,8,8,6 -
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle )
&KLATKA
- wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6
- wyciskanie na ławce śkośnej ( 45 stopni ) 10 , 8 , 8 , 6
- rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok 20 stopni ) 10 , 8 , 8 Środa
& TRICEPS
- wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,8,6
- popmpki tylem 3 x max
& Nogi
- przysiady wykroczne 12,10,10,8
- uginanie nogi z obciazeniem na lydce 2 x max
- wspiecia na palce 4x max
Piątek
& BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6
- uginanie młotkiem hantlą 10,8,8
- uginanie ramion ze sztanga na lawce skosnej 10,8,8,6
&BARKI
- wyciskanie zza glowy 10,8,8,6
- unoszenie hantli w bok 10,8,8,
- unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 10,8,8

Co sądzicie o tym planie ? z gory ThX

po powrocie po takim uszkodzeniu aparatu ruchu - najpierw zrobiłbym bezapelacyjnie treing lekki wytrzymalosciowy - obwodowy- odbuduje nieuzywane przez ten czas mięsnie zlamanej konczyny, wzmocni tez nieuzywane stawy.

konczyny zdrowe tez nie byly pewnie obciazane, wiec na 100% przyda im sie rozruch.

oczywscie mowimy o sytuacji gdy jestes juz calkowicie wyleczony z kontuzji

Ahaa, no najpierw planuje pochodzic troche na basen a gdy juz bedzie ok , po ok miesiacu wznowie treningi :)
A co do treningu masz jakies zastrzezenia ?

Wtorek
&PLECY - podciąganie na drązku 4 x max
- wiosłowanie 10,8,8,6 -
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) to przecie to samo co poprzednie skoro w pochyle /// nie ma nic na prostowniki grzbietu
&KLATKA
-ok

TRICEPS ok
& Nogi
- przysiady wykroczne 12,10,10,8 wiecej cwiczen na czworoglowe
cos na tylne mięsnie ud- uginanie nogi z obciazeniem na lydce 2 x max
- wspiecia na palce 4x max
Piątek
& BICEPS
ok
&BARKI
ok

+ brzuch

Ahaaa, dobra dodam cos na prostowniki plecow i brzuch :P Na nogi nie bede dodawal bo dosc czesto jezdze na rowerze . I bede czekal na efekty