Dzien 1
Klatka pozioma - 20, 19, 18, 17
Klatka skosna - 20, 19, 18, 17
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc - 20, 19, 18, 17
Wyciskanie hantla jednoracz - 20, 19, 18, 17
Brzuch~
Aeroby 30-60 min
Dzien 2
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20, 19, 18, 17
Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki 18, 17, 16, 15
Biceps
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany)
20, 19, 18, 17
Unoszenie hantli na ławce skośnej 20, 19, 18, 17
Brzuszki
Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)
Dzien 3
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 20, 19, 18 , 17
Wznosy barkow ze sztanga 15, 14, 13, 12
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 20, 19, 18, 17
Krązenie ramion z krazkami 2kg~ / max
Brzuszki
Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)
Dzien 4
Uda
Przysiady ze sztanga na karku 20, 19, 18, 17, 16, 15
< niemam pomyslu >
Brzuszki
Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)
Dzien 5
Przedramiona
Uginianie nadgarstkow ze sztanga 20, 19, 18, 17, 16, 15
Łydki~
Brzuszki
Biegi przed snem zmiennym tempem (trucht, następnie sprint, później powrót do truchtania)
Wzorowalem sie na http://kulturystyka.magicsport.pl/news,2604,pieciodniowy,plan,treningowy,rzezbienie,ciala.html?MAGICSPORT=f38f5b356f000c1126497eac36c4417a
Zmieniony przez - Jaacek w dniu 2008-04-01 22:20:08
Zmieniony przez - Jaacek w dniu 2008-04-01 22:21:52