trening na mase do sprawdzenia

jako przerwe miedzy hst chce wsadzic 3 dniowego splita priorytet klata i ramiona progresja we wszystkich cwiczeniach

pon klata +bic+tric + bary
sztangielki plaska 4s 10-8-8-8
rozpietki plaska 3s 10-10-10
sztangielki skos gora 4s 10-8-8-8
rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10
uginanie ramion stojac 3s 10-10-10
modlitewnik 3s 10-10-10
francuskie lezac 3s 10-10-10
wycisk waski 3s 10-10-10
wycisk stojac 4s 10-8-8-8
wznosy bokiem 3s 10-10-10
podciaganie wzdluz tlowia 3s 10-10-10

sroda plecy+nogi
podciaganie szeroko 4s max powt
wioslowanie jednoracz 3s 10-10-10
przyciaganie wyciagu dolnego w lezeniu 3s 10-10-10
martwy 3s 12-10-10
przysiady 4s 10-10-10-10
przysiad wykroczny 3s 10-10-10
prostowanie 3s 12-12-12
uginanie w lezeniu 3s 10-10-8
wspiecia na palce 3s 15-15-15

piatek klata+bic+tric+przedramiona

wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8
rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10
przenoszenie sztangielki 4s 12-12-12-12
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4s 12-10-8-8
uginanie ramion w podporze o kolano 3x 9-9-9
prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem 4s 12-10-10-8
dipsy 4s max
uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 4s 12-12-12-12

dla mnie sredni..

barki robisz jak zmeczony po klatce i tricepsie.

bardzo duzo serii jak na trening klatki i ramion 2 x tydzien.

a teraz ??

pon klata +bic+tric + bary
sztangielki plaska 3s 12-10-8
rozpietki plaska 3s 10-10-10
sztangielki skos gora 3s 12-10-8
rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10
wycisk stojac 4s 10-8-8-8
wznosy bokiem 3s 10-10-10
podciaganie wzdluz tlowia 3s 10-10-10
uginanie ramion stojac 3s 10-10-10
modlitewnik 3s 10-10-10
francuskie lezac 3s 12-10-10
wycisk waski 2s 15-15


sroda plecy+nogi
podciaganie szeroko 4s max powt
wioslowanie jednoracz 3s 10-10-10
przyciaganie wyciagu dolnego w lezeniu 3s 10-10-10
martwy 3s 12-10-10
przysiady 4s 10-10-10-10
przysiad wykroczny 3s 10-10-10
prostowanie 3s 12-12-12
uginanie w lezeniu 3s 10-10-8
wspiecia na palce 3s 15-15-15

piatek klata+bic+tric+przedramiona

wycisk sztangi glowa w dol 3s 10-8-8
rozpietki glowa w dol 3s 10-10-10
przenoszenie sztangielki 3s 12-12-12-12
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s 12-10-8
uginanie ramion w podporze o kolano 3s 9-9-9
prostowanie ramion wyciag gorny nachwytem 3s 12-10-10
dipsy 3s max
uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 4s 12-12-12-12

na 1 rzut oka :

przenoszenie jet cwiczeniem bardziej angazujacym miesnie plecow.

dublowanie cwiczen - rozpietki plasko i na maszynie siedząć - daje to za duzo serii jak na trening miesnie piersiowych 2x tydzien wg mnie.

na barki nie widze nic na tylne ich częsci.

najpierw robilbym nogi potem plecy.