kasia
...
Napisał(a)
Mam poprowadzić rozgrzewkę na WFie nie mam o tym zielonego pojęcia Błagam pomużcie mi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W której jesteś klasie?? Nie mow ze nie robiłeś nigdy rozgrzewki to jest na kazdym w-fie to jest banalnie proste
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
...
Napisał(a)
zaczynasz od zabawy ruchowej:
np berek - są rózne odmiany berka więc masz dowolność, może być taki zwykły berek .. .2 minutki
ćwiczenia w lekkim truchcie
-krazenia ramion w przód - 20s
- w tył - 20s
-naprzemienne krazenia ramion - 20s
-krążenia nadgarstków - -20s.
-skip A - unoszenie kolan wysoko -10s.
-skip C - dotkniecie stopami posladków - 10s.
- na klaśniecie wysoki wyskok w górę - 30s
cwiczenia w marszu;
wspięcie na palce i spacer na palcach - 30s.
spacer na piętach -30s.
wymachy nóg L i P w przód 30s.
wykroki nog w przód z pogłebianiem 30s.
cwiczenia w miejscu
krążenia głowy 20s.
krażenia bioder 20s.
krazenia tułowia 20s.
krażenia kolan 20s.
krazniea stawu skokowego 20s.
rozciąganie:
trzymając sie barierek lub partnera.. wymachy nóg w tył i w bok
skłony tułowia do podłogi
siad płotkarski z pogłębianiem
rozgrzewka od 10-15 minut
np berek - są rózne odmiany berka więc masz dowolność, może być taki zwykły berek .. .2 minutki
ćwiczenia w lekkim truchcie
-krazenia ramion w przód - 20s
- w tył - 20s
-naprzemienne krazenia ramion - 20s
-krążenia nadgarstków - -20s.
-skip A - unoszenie kolan wysoko -10s.
-skip C - dotkniecie stopami posladków - 10s.
- na klaśniecie wysoki wyskok w górę - 30s
cwiczenia w marszu;
wspięcie na palce i spacer na palcach - 30s.
spacer na piętach -30s.
wymachy nóg L i P w przód 30s.
wykroki nog w przód z pogłebianiem 30s.
cwiczenia w miejscu
krążenia głowy 20s.
krażenia bioder 20s.
krazenia tułowia 20s.
krażenia kolan 20s.
krazniea stawu skokowego 20s.
rozciąganie:
trzymając sie barierek lub partnera.. wymachy nóg w tył i w bok
skłony tułowia do podłogi
siad płotkarski z pogłębianiem
rozgrzewka od 10-15 minut
...
Napisał(a)
Taka rozgrzewka jak napisał sir lukasz jest super. Zastosuj taka na wf dostaniesz świetną ocene.
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
...
Napisał(a)
o qrna a od kiedy i dlaczego... ? .. niewiem jak skip C nazywa się z angielskiego ... hehe... ależ mnie zagiołeś..
...
Napisał(a)
potrzebuje jednak dokładniejszego wg 9 pkt.
1.ćwiczenia w marszu i biegu
2.ramion
3.nóg
4.w podskokach
5.w podporach
6.w płaszczyżnie strzałkowej
itd........ po 3 przykłady dla każdej pozycji
po
1.ćwiczenia w marszu i biegu
2.ramion
3.nóg
4.w podskokach
5.w podporach
6.w płaszczyżnie strzałkowej
itd........ po 3 przykłady dla każdej pozycji
po
kasia
...
Napisał(a)
no to ci napisał.. nie wiesz jak co wyglada ze przyporzadkowac ni umiesz ? ew. wymyslic jakiegos przykladu jak sie nie znajdzie po 3 ?
Polecane artykuły