A o to rozpiska ktora trzeba nieco zmienic ;)...
To jak pomozecie mi prosze was :/ !...
1 dzien
-Klatka skos
1xG (rozgrzewka
1x_(dowolny ciezar)x 15
1x_x12
1x_x8
-Pompki na plecach 3x max
-Plecy (blok na kark)
1x_x15
3x_8-12
-Wiosłowanie sztangą
1x_x15
1x_x8
-Podciąganie na drazku 1x max
-Brzuch
100x1
2 dzien
-Barki
-Wyciskanie sztangą (stojac z przodu)
1xGx20
1x_x15
1x_x10
1x_x20
-wzniosy barkow
3x_x20
-biceps
1x_x15
3x_x10
Modlitewnik
2x_x10
Triceps
Kratownica?
1x_x15
3x_x10
Brzuch
200x1
Prosze o jak najszybsza pomoc .
Zmieniony przez - Creativea w dniu 2008-04-03 21:01:21
Zmieniony przez - Creativea w dniu 2008-04-03 21:06:26