Dieta dla eko. + trening gestosciowy

Witam,

Zamierzam po raz pierwszy ulozyc diete, aby spalic brzuch + podkreslic odrobine zarys miesni nie tracac przy tym na masie.
Glowny problem polega na tym ze nie wiem jakie przybrac proporcje bialka,wegli, tluszczu.

Bede wdzieczny za wszelkie wskazowki ile gram bialka,wegli oraz tluszczu rozlozyc na 1kg masy ciala.

lov carb! wyszukiwarka!

kozystalem z wyszukiwarki ostatnie dwa dni szukajac odpowiedzi na moje pytanie - nie znalazlem. =)

B- 2.2,5g/kg
W- ok 3g/kg lub max 15% dziennego zapotrzebowania na kcal.
T- reszta zapotrzebowania na kcal pochodzi z tluszczów (pamietaj o równowadze między kwaswami tłuszczwymi

fajnie.dzięki za pomoc!