-2 jajka
-bułka
-polędwica z indyka
450 kcal 24,8 B 12,1 T 60 W
II śniadanie
-2 kromki chleba
-polędwica z indyka
-pomidor
280 kcal 11 B 3 T 54W
III obiad
-ryż 100g
-bułka
-łyżka dżemu
530 kcal 10 B 1,6 T 126 W
IV posiłek
-bułka
-pomidor
-mleko 200ml
240 kcal 9,5 B 3,5 T 57 W
V posiłek - przed treningiem
-bułka/chleb
-pierś z kurczaka 100g
-makaron(50g)/ryż(100g)
280 kcal 26 B 3 T 30 W
VI posiłek - ostatni
-makaron 50g
-ser biały półtłusty
240 kcal 14B 3,6 T 31,5 W
Co dodać a co zdjąć z tej diety.Razem mi wychodzi ok. 2050 kcal a po odjęciu kcal na redukcej powinno być 1800 kcal.Do tego zamało białka bo 96 g ,tłuszczy tylko 24 g ,a węglowodanów 323g(powinno być 440).Dodam ,że po takim śniadaniu czułem się bardzo słaby natomiast po ryżu byłem syty i wszystko było ok.Za 10 dni do tego dołączy Scorch.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 176
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: 4x w tygodniu praca,3xszkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie,3 godziny w tygodniu WF
Odżywianie: Powyższa dieta
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: brak