Mam dużą nadwagę -potrzebuję rady

Witam!
Jestem na forum osobą nową ... Pojawiłam się tu ponieważ w wyniku moich zaniedbań wyglądam jak wyglądam. Chcę to zmienić .
Najpierw o tym co mam a czego nie chcę: na starcie tj. w ostatnią niedzielę 89,4 kg przy wzroście 175 cm. Zwały tłuszczu dokładnie wszędzie....
Od poniedziałku jestem na diecie kopenhaskiej. I tu moje zdziwienie- moja waga się wacha- bardzo ( aż sprawdzałam czy waga nie jest zepsuta).poniedziałek wieczór : 88,7; wtorek rano: 86,1; wtorek chwilę temu:87,6 - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę ....
Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim marzeniem jest 60 kilo, ale obawiam się, że to nierealne.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 89,4

Wzrost: 175

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 110

Obwód uda: 103

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: 2km dziennie- chodzę z pracy na pieszo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen

Odżywianie: kiedyś wszystko co smaczne teraz dieta kopenhaska

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem dyspozycyjna- trening w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

przede wszystkim, poczytaj podwieszone posty w dziale
tym oraz w odżywianiu
i nie zadna kopenhaska
tylko własna, dostosowana do wszystkich potrzeb
zacząć od uzupełnienia braków wiedzy

rozumiem, że powinnam ułożyć sobie racjonalną dietę - ale żeby cokolwiek zacząć powinnam chyba ruszyć jakoś mój metabolizm?
Do tej pory moim śniadaniem była kawa z 3 łyżeczkami cukru- "jechałam" na niej do 12-13 potem druga kawa zanalogiczna ilością cukru albo obiad- zwykły- stołówkowy. Dopiero wieczorem domowe jedzenie- głónym składnikiem mojej diety był żółty ser, wędliny z drobiu, jajka, oczywiście warzywa również - pod postacia greckiej sałatki, czy jakiejkolwiek innej o podobnych składnikach...
W tym miejscu odezwałam się z prośbą o radę w sprawie ćwiczeń...
interesują mnie takie na poprawienie stanu wewnętrznych partii ud, zadku, dolnej patii brzucha- ale wyłożone łopatologicznie- bo z tego co znalazłam nic nie rozumiem.
Na koniec- zawsze lubiłam gimnastykę ( nie bieganie aerobik itp.)
W efekcie do dziś pomimo mojego balastu potrafię położyć całe dłonie na podłodze w skłonie ...

Śniadanie jest najważniesjym posiłkiem w ciągu dnia. Jeżeli go nie zjesz, to przedłużysz katabolizm mięśni po nocy, będziesz głodzić go bardziej. Sacharoza - cukier stołowy bardzo chętnie się pcha w tkankę tłuszczową, więc pierwszym krokiem jaki powinnaś podjąć to wyeliminowanie go z diety.
Dieta powinna składać się z posiłków jedzonych co 2-3 godziny. Jedz częściej a mniej...
W tym momencie odłóż plan treningowy na bok i skup się na odżywianiu, bo Ty się głodzisz, nic więcej. Nie doprowadzi to do niczego dobrego, jak wyłącznie do głodzenia organizmu oraz powrotu wagi. Wpisz w wyszukiwarce tego działu frazę: diety głodówkowe i przeczytaj artykuł pod tą nazwą.

Nazira, kliknij w link w moim podpisie... tak będzie najprościej.
I zasada podstawowa: jak się odchudza to sie nie może dopuścić do odczucia głodu.

Co do cwiczen to ty sie nie patrz teraz na szczgoly, taka nadwaga nie jest dobrym momentem na skupianie sie na jakiejs partii skoro cale cialo wymaga poprawy, a wcale nie wiesz gdzie ci w pierwszej kolejnosci bedzie schodzic tluszcz.

Gdzie masz mozliwosc cwiczenia, czy silownia wchodzi w gre, czy bedzie to tylko dom, ile czasu mozesz poswiecic na cwiczenia? Jezli dom to co masz do dyspozycji w domu?