Moglibyście ocenić mój trening i mi pomóc w dalszym działaniu...

Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na ławce 12,10,8,6
-Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10
Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10
Najszersze grzbietu:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
-Podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,6
-Prostowanie przedramion w opadzie ze sztangielkami 10,10,10
śRODA:
Barki:
-Unoszenie ramion stojąc ze sztangielkami 10,10,10
-Wyciskanie sztangi siedząc 10,10,10
Plecy:
-Martwy ciąg 10,10,10
-Wymachy sztangielkami w opadzie 10,10,10
Nogi:
-Wspięcia na palce stojąc 10,10,10
-Wspięcia na palce siedząc 10,10,10
Kaptury:
-"Szuksy" 10,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 10,10,10
Bicepsy:
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10
PIATEK:
Klatka:
-Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 razem z rozpiętkami
-Wyciskanie na ławce sztangielek 10,10,10
Najszersze grzbietu:
-Wiosłowanie sztangą leżąc 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10
Bicepsy:
-uginanie przedramion sztangielką siedząc 10,10,10 lub
pompowanie bicepsa sztangą
Tricepsy:
-Prostowanie przedramion sztangielkami siedząc 10,10,10
-pompki odwrotne z obciążeniem 10,10,10
Przedramiona:
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,10,10
-Uginanie przedramion chwytem "młotkowym" 10,10,10
Oczywiście robię również wiele brzuszków w przerwach między ćwiczeniami.
To by było na tyle.Ale wiadomo każdy ćwiczenia nazywa trochę inaczej,jednak mam nadzieję że wszyscy zrozumieją o co chodzi.
I dodam że zmieniam czasem obciążenie w ciągu tych 8tygodni.Jak widać w wielu przypadkach stosuję progresję.Obecnie zacząłem stosować regresję.Ale mam pytanie co zmienić w tej rozpisce?Jak dalej ćwiczyć??
I wybaczcie że tutaj,ale od razu spytam czy mam po tym cyklu HMBolonu i TCMu stosować nadal jakiś nowy cykl??Jeśli tak to jaki i oczywiście rozsądnie cenowo.Żałuję troszkę że rzuciłem się na HMBolon ponieważ są tańsze zamienniki.Ale efekty wg tej rozpiski i tego cyklu są ogromne,na sile.I na wymiarze też,ale nie aż tak ogromne.Doradźcie mi...

co to ****a ma być, to jest plan? wszystko z dupy wzięte, z czym Ty do ludzi startujesz? na nogi robisz tylko wspięcia??

Widzę że brutalnie tu zacząłeś.może popełniłem błąd że nie napisałem,że to nie jest moja pierwsza rozpiska tylko ostatnia.Było jeszcze wiele innych wcześniej.Ale chciałem zobaczyć opinię fachowców.Na nogi ćwiczę tak mało,ponieważ mam je już bardzo rozbudowane.Mam problem z chodzeniem i z każdymi spodniami.Więc wybacz żebym jeszcze chciał je rozbudowywać.Czasem sobie dodam przysiady i to mi wystarcza w zupełności na nogi.
A jak jesteś taki mądry to doradź mi co mam robić na nogi a szczególnie na uda żeby mi wyszczuplały.Dodam jeszcze jeden fakt.Ponad 7 lat trenowałem piłkę.I teraz czasem pogram z chęcią.