rospiska do spr...

Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i maszyna do robienia brzuszkow i chodzi mi oto zeby ktos mi pomugl w zmianie rozpiski i doradzeni paru zeczy. Prosze pomuzcie mi z gory dzieki !.
A o to rozpiska ktora trzeba nieco zmienic ;)...


1 dzien
-Klatka skos
1xG (rozgrzewka
1x_(dowolny ciezar)x 15
1x_x12
1x_x8
-Pompki na plecach 3x max
-Plecy (blok na kark)
1x_x15
3x_8-12
-Wiosłowanie sztangą
1x_x15
1x_x8
-Podciąganie na drazku 1x max
-Brzuch
100x1
2 dzien
-Barki
-Wyciskanie sztangą (stojac z przodu)
1xGx20
1x_x15
1x_x10
1x_x20
-wzniosy barkow
3x_x20
-biceps
1x_x15
3x_x10
Modlitewnik
2x_x10
Triceps
Kratownica?
1x_x15
3x_x10
Brzuch
200x1