Aeroby bez diety, staż 10m-cy

Witam wszystkich :)
Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni.
Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O
Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm.
Problem w tym, że troche sie zatłuściłem. Oczywiście przyszła też masa mięśniowa(ręce z 26 na 34 - teraz mam więcej w przedramieniu niż wtedy w bicu :O), klatka także urosła, bary plecy, wszystko rośnie równo i nie narzekam.
Jednakże chciałbym troche schudnąć, marzy mi sie szcześciopak(ale to niewykonalne przez conajmniej 2lata - powody zaraz), chodzi o ogólne obniżenie bf'u.
Czytam to forum doćś systematycznie i wszyscy polecają diete...problem w tym, że naprawde niewiadomo jak bym chciał ją mieć, jest to niewykonalne, mieszkając z rodzicami, nikt nie będzie mi gotował oddzielnych posiłków, ani dawał $$ abym sam sobie je kupował i gotował.
Staram się odżywiać poprawnie, unikam tego co szkodliwe, jak najwięcej białka, węglowodany przed i po treningu, dużo wody mineralnej...wiem, że dla was to nic specialnego, ale ja nie jestem w stanie nic więcej w tej kwestii zrobic.
I tak myślałem, że jeśli bym zaczął biegac rano, powiedzmy te 45-60min, na czczo, spadki w masie mięśniowej będą bardzo duze?Albo inaczej będą odczuwalne?Jeśli nie to czego miałbym dużo spożywac?Węglowodanów?(ile w stosunku do masy?)czy może lepszy w moim wypadku będzie hiit?(czytałem,że to powoduje większe spalanie-tłuszczu ale także i mięśni).
Powiem tak, nikt patrząc na mnie nie powie, że jestem gruby, stojąc oponki nie ma, delikatne zarysy mięśni. Jednak siedząc robi sie nieprzyjemna fałda...
Czy może darować sobie bieganie z rana?Odpuścic, będzie lato, jako że zawsze spędzam czas aktywnie, dużo jazdy na rowerze, gry w piłke, pływanie nad jęziorkiem i dojazd tam rowerkiem i te sprawy...

Z góry dzięki za wszelkie rady, wiem, że troche namieszałem, ale chciałem przekazać jak najwięcej :)
btw. w lipcu skończe 18lat - tyle jeśli chodzi o wiek, jeśli cos pominąłem prosze o pytania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 168

Obwód klatki: dk

Obwód ramienia: dk

Obwód talii: dk

Obwód uda: dk

Obwód łydki: dk

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dk

Aktywność w ciągu dnia: dk

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dk

Odżywianie: dk

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: dk

Stan zdrowia: dk

Preferowane formy aktywności fizycznej: dk

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dk

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: dk

Stosowane wcześniej diety: dk

zmień nick i wróć,
ewentualnie skorzystaj z wyszukiwarki.

pzdr/

konto założyłem jakiś czas temu, nie chce mi sie zakładać drugi raz. nie zmienie już nicka...naprawde tak Ci to przeszkadza?Napisanie to to kwestia impulsu, wszystkie inne byly zajęte i tak wyszło.

up :(