FBW - opczatkujacy, pytania

Witam

jako ze jest to moj pierwszy post pozwole sobie na przedstawienie (krotkie) mojej skromnej osoby i drogi jak tutaj trafilem...
mam na imie Adam i mam 23 lata od zawsze uprawialem jakies sporty, a to pilka nozna rekreacyjnie ,a to uni-hokej juz pro amatorskow pozniej przyszla fascynacja SW wiec: krotko aikido, kilka miesiecy karate shotokan no i tkd itf 2 lata, troszke "bawilem" sie w parterze...

jakies 2 miesiace temu naszla mnie mysl ze moze cos wypadalo by zrobic z moja sylwetka...wazne 74 kg przy wzroscie 186. Prawda jest ze nigdy nie narzekalem na to jak wygladam a ze jestem ektomorfikiem to i rzezbe mam nienajgorsza
Na Wasze forum trafilem przez pmyslke wlasciwie dzieki sfd (nie wiem czy to nie reklama) i tak dzisiejszego dnia sie zapisalem...

od 2 tygodni cwicze planem FBW i jestem w trakcie dopracowywania diety...jako ze moj typ budowy i szybkosc spalania (jem i spalam jedzac jak to moja mama powiedziala) to ektomorfik wiec staram sie jesc sporo ale zdrow dzieki kilku postom z tego forum

celem treningow jest czysta masa miesniowa, nie chce byc kulturysta poprostu chce zwiekszyc swoja wage i sile tak by czuc sie troche lepiej...nie interesuje mnie wyciskanie 150 kg na plaskiej.

moj trening (zaczerpniety z sfd)
przysiad ze sztanga na barkach 3s
wioslowanie w opadzie sztanga 3s
wyciskanie na skosie sztanki 3s
wyciskanie w siadze zza karku 2s
uginanie sztanki stojac (biceps) 2s
wyciskanie wasko na plaskiej 2s

w kazdym cwiczeniu robie po 12 powtorzen oczywiscie treningi pon, sroda, piatek.
Nie mam zielonego pojecia co moge napisac jeszcze

Czy opwinienm kazda serie cwiczenai konczyc z trudem? czy na tym polega fbw? za kazdym razem staram sie robic 12 powtorzen...ale czy powinien byc delikatny zapas czy nie? czy ostanie 1-2 powtorzenia np przy pomocy partenra?
oczywiscie zachecam do sprawdzenia planu i pewnych korekt jesli trzeba

zastanawia msie jeszcze nad suplementacja ale tylko aminokwasy badz same BCAA...co wy na to? ze wzgledu na trening aby oplepszyc regeneracje

pozdrawiam

co do BCAA to popytaj w suplach

Trening wyglada ok

Poczytaj o stopniowym przeciazaniu miesni.

Czy opwinienm kazda serie cwiczenai konczyc z trudem?

Jest kilka szkół.

1. Każda seria do załamania mięsniowego.
2. Ostatnia seria do załamania mięsniowego.
3. Zapas 2 - 3 powtórzeń.

i inne.



czy na tym polega fbw?

Full to idea ćwiczenia całego ciała na jednym trenigu. A ilość powtórzeń/cięzar dobierasz sam.


za kazdym razem staram sie robic 12 powtorzen...ale czy powinien byc delikatny zapas czy nie? czy ostanie 1-2 powtorzenia np przy pomocy partenra?

Z uwagi, że jesteś początkujący radziłbym robić z delikatnym zapasem (2 - 3 powtórzneia). Z treningu na trening zwiększać obciążenie. Ale drastycznie. Z wyczuciem.

I pamiętaj jeszcze jedno - ćwiczysz całe ciało, czasem ćwiczeniami złożonymi. Czyli po jakimś czasie nie da się na treningu zwiększyć obciążeń we wszyskich ćwiczeniach.

Czyli jak dasz mocniej w kość na początku treningu to nie będzie pary na końcu.


zastanawia msie jeszcze nad suplementacja ale tylko aminokwasy badz same BCAA...co wy na to? ze wzgledu na trening aby oplepszyc regeneracje

A masz problemy z regeneracją? Dopracuj dietę. Jedz żelazo (szpinak, wątróbka), dużo śpij.

Wg mnie na Twoim etapie BCAA czy aminki to strata siana.

dziekujeza szybka pomoc...
dostosuje sie i pewnie spotkamy sie jeszcze


pozdraiwam