poczatek, trening,dieta

Witam! chce zaczac cwiczyc, narazie w domu, do dyspozycji mam drazek i hantelki

wymiary:
wzrost 169cm
waga53kg
wiek15 lat

biceps 28
przedramie 25cm
barki(wdech) 104
klata(wdech)89
brzuch 74
lydka 32
udo 49

wczesniej nie cwiczylem, zamierzam zaczac co drugi dzien cwiczyc
1 rzgrzewka
2trening:
1)pompki klasyczne 25/20/20
2)pompki na taboretach 10/10/10
3)pomki na rekach przy scianie 5/5/5
4)pompki tylem 10/10/10
5)szrugsy 15/15/15
6)brzuskzki 20/15/15
7) podnoszenie hantelek w opadzie 15/15/15
8)podnoszenie hantelek wzdloz tulowia 15/15/15
9)podnoszenie na drazku podchwyt 10/10/10
10) podnoszenie na drazku szeroki nachwyt 5/5/5
11)przysiady z obciazeniem15/15/15
12)wzniosy na palce 10/10/10
13)podnoszenie hantelek nadgarstki 10/10/10

3Rozciaganie

(po treningu jajka ugotowane)

a propo nie bd zakladal nowego topiku w dziale dieta wiec tu napisze

otoz taki problem ze jestem wybredny w jedzeniu i nie lubie np serow ;/

moje zapotrzebowanie to okolo 2000kl
propozycja :
sniadanie
1)platki na mleku+jablko
2 sniadanie
2 bulki z wedlina
obiad
ryz+ mieso z kury
po treningu
jajka , wafle ryzowe
kolacja
bulka z pomidorem

W miedzyczasie jakis jogurt , owoce
prosze o normalne odpowiedzi, nie piszcie ze za mlody jestem z4eby cwiczyc i wogole bo ja i tak bd , chce tylko porad co zmnienic



fotka http://www.fotoszok.pl/albums/userpics/Kopia_IMG_0638.JPG
http://www.fotoszok.pl/albums/userpics/Kopia_IMG_0557.JPG
Zmieniony przez - Rabit w dniu 2008-04-02 22:38:45

Zmieniony przez - Rabit w dniu 2008-04-02 22:42:56

widze domowy armagedon

Grammatik pomóż coś, a nie tak piszesz jakbyś sobie nabijał posty

Co do treningu:
Jak dla mnie za dużo pompek, wywal zwykłe, na taboretach to to samo tylko zakres ruchu większy. Jeśli chodzi o pompki przy ścianie na stojącą to wywal strasznie łatwe ćwiczenie, tylko czas będziesz tracił
Nie rób brzuszków, tylko spinania brzucha,
6)brzuskzki 20/15/15 1
2)wzniosy na palce 10/10/10
11)przysiady z obciazeniem15/15/15
daj to na początek treningu w takiej kolejności
co do diety to ni huhu sie nie znam

Powodzenia w pakowaniu

TonySonk

bo jego plan jest lipny O. niech sobie poszuka w tematach jakiegos planu dla laika znajdzie diete i co więcej trzeba?

mati jest zdania ze bez sprzetu tymi aerobami z treningu domatora to sie człowiek nie zwiekszy co najwyzej kondycje ogólna sobie mozna poprawić

Grammatik umiesz edytowac posty??to czas najwyzszy nauczyc sie!!
mati jest zdania ze bez sprzetu tymi aerobami z treningu domatora to sie człowiek nie zwiekszy co najwyzej kondycje ogólna sobie mozna poprawić
Bo nie masz o tym pojecia.
Trening domatora + aeroby, jesli doda do tego diete to masa bd szla, wiadomo ze nie tak jak po treningu na silowni.

dzieki za wspaniałe poprawienie mojej niewiedzy

Gramatik: Nie widzę sensu twoich wypowiedzi, nie wnosisz nic robisz dużo spamu i na dodatek nie potrafisz edytować postów!
Bery89: Po co dla chłopaka 53kg, marzącego o przybraniu na masie aeroby? Jeszcze przy takiej diecie? Wystarczy mu średnia aktywność fizyczna która nawet na lekcjach w-fu w szkole będzie dobra.
Rabit: To tak "dieta" kuleje strasznie duzo w niej błedów i niedociągnięć
trening : Na pewno za dużo ćwiczeń skorzystaj z gotowej pomocy : https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html
gdzie masz wszystkie wskazówki dotyczące treningu diety i reszty !

Aeroby tylko po to zeby przy odpowiedniej diecie nie nabieral warstwy tluszczy tylko w jak najwiekszym stopniu mase miesniowa, aeroby jeszcze nikomu nie zaszkodzily ;p

Jasne ale jak robi je ktoś doświadczony z głową

ok ok...moze i ta dieta jest hu....wa to w takim razie moglby ktos ja zedytowac...ja nie wiem co by bylo dobre ...dodam ze nie lubie zadnych serow smietany itp...tylko mleko ugotowane z takich rzeczy...a na masie za hu..a nie moge przybrac...nawet tluszczu nie przybiore...nic po prostu zero...jem jak glupi i nic nie daje...chociaz w sumie od tamteg czasu przytylem 2 kilo ale to prawie nicc...nie wiem co mam juz robi:(