dieta redukcyjna - jak to w koncu jest??

witam, pasuje mała wycinke zrobic przed wakacjami (fat = efekty 3 miesiacy masówki).

Czytam o dietach redukcyjnych i piszecie na forum:

2g Białka, 2g WW i reszta tłuszcze na 1 kg masy.

No ok ale jak ja mam wage 75 kg to musze spozyc dziennie 150g WW (600kcal) oraz 150g Bialka (tez 600kcal).

Czyli z WW i B mam 1200kcal.

No ale z drugiej strony piszecie zeby zmniejszyc jedynie 200-300kcal z zapotrzebowania kalorycznego.

Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal.

Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/

mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala głodówka odpada.

Oczywiscie do 3 razy siłka dołacze 3 razy HITT.

prosze o odpowiedz

o glodówce nawet nie myśl
a z resztą twojego postu to dobrze rozumiesz, ale pamietaj o równowadze miedzy kwasami tluszczowymi
jak piszesz zmniejsz na razie o 200kcal i obserwój organizm, w razie czego za tydzeń zmniejsz o kolejne 100.
kup BCAA i wal okolo treningowo, i przed HITT i po




ps. 75kg? po co ci redukcja?

ja bymz orbil tak amszz apotrebowanie na 3000kcal odejmuje np 500kcal i to daje 2g/kg masy ciala bialek 1g/kg masy ciala tluszczy i reszte ww

Jesli chodzilo ci o HIIT to nie rob go przed i potreningu jak chuck zaproonowal :P aqle to jesli chodzilo o HIIT
ale z bcaa jak najbardzirej sie zgadzam :)

i co z tego ze 75kg? jak duzo tłuszczu,.... wiem wiem to bedzie taka stopniowa i leciutka redukcja tłuszczu;)

no nic to sprobuje tej diety opartej na tłuszczach hmm za smaczne to moze to i nie bedzie ale trudno