Prosze o porade

Witam! Proszę o poradę
Zależy mi bardzo na szesciopaku ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrać, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po każdym treningu chodzę na bieżnie i biegam po 30 minut, mam srednia warstwę tkanki tłusczowaj i duże boki i nie wiem jak się tego pozbyć, zabardzo nie wiem jaką dietę dobrać, zależy mi też na masie mięśniowej więc nie chcę się odchudzić na maxa chce wypracowac sobie ładny brzuch przy nabyciu tkanki mięśniowej na reszcie ciała. Czy dobra by tu była dieta wysokobiałka, jak tak to prosze o jakies przyklady takich diet

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu + bieżnia

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: =

Stan zdrowia: Bardzo dobry od 1,5 roku brak jakiejkolwiek choroby

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 1,5h siłki plus 30 minut bieżnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

sześciopak w prawdziwym tego słowa znaczeniu,
to się robi latami,
a nie 3 miesiące przed wakacjami.
co z tego, że nie będziesz miał tłuszczu,
jak nie będziesz miał też mięśni brzucha?

posty podwieszone są dla Ciebie.

pzdr/

Ćwicze brzuch od 6 miesiecy mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha pod warstwa tlusczu i nie wiem jak sie tego pozbyc bez utraty reszty miesni

skąd możesz wiedzieć skoro są przykryte tłuszczem?

pzdr/

bo czuje jak dotykam ze mam duze kostki

pozatym pol roku cwiczen brzuch nie poszlo by na marne

Mało węgla. A szukaj sobie diet sam, masz dużo u góry do czytania i tam znajdziesz

bardzo bym sie chciała dowiedziec jak skutecznie (tak apropo porad):) "zniszczyc" boczki? bardzo prosze o odpowiedź najlepiej jakieś cwiczonka:) :)z góry dziękuje:):)

załoz nowy temat