Jakie odzywki na mase ???? pomocy

trzeba mi 140 g bialka i do 450 g wegli dziennie

jak bede bral cm3 po treningu to odrazu do tej porcji mixa bialko+wegle np Gainer 1 z Vitalmaxa

a tak to makaron cyc z kury

mozesz bezposrednio po treningu wzac porcje gainera z kreatyną, a po przyjsciu do domu zjesc normalny posilek. gaonera bierz do mniej kalorycznych posilkow, badz jak jakis posilek ci wypadnie

rozumiem :) Dziekuje za pomoc :):)
Bede bral po treningu z kreta i pozniej posilek np rybe lub jakis makaron to juz sobie ustale :)

a jak myslisz? mozna dozucic L-glutamine T6 lub BCAA System ? bo chodzi mi o przybranie masy miesniowej nie tluszczu

l-glutamina to subtelny antykatabolik. ja nie odczuwalem zadnych korzysci nawet z dawek przekraczajcych 20 na dobe.

bcaa sa dobre, ale braidzj na reduckji, przy cyklach strcte silowych tez moga sie przydac. zwaz z reszta ze trzeba je brac przed i po treningu po 5 - 10g w porcji. na masie zbedne jesli masz bilans dobrze na plus.

jak chcesz cos kupic to kup MZB/zma

a co robi te ZMA ? i jakie lepiej apteczne?
To wez powiedz co do Kreatyny CM3 najlepiej na mase prosze :) !
Bo mix biala wedlug brakow w diecie :) to juz wiem aaaaa i masz soga :)

Kreatne bierze sie okolo 5 - 10g na dobe w jednej - dwoch dawkach po 3 - 5g w porcji. najlepsze pory przyjmowania kreatyny to czas okolotreningowy i rano. dawkoawnie kreatyny rozpisywane bylo tysiace razy.

Dt: rano lub po treningu 3 - 5g i przed treningiem 3 - 5g

Dnt: rano 3 - 5g i po kilku godzinach 3- 5g

ZMA/MZB poprawiaja regeneracje nocną.

Dzieki za wszystko :)