FBW na mase.Jaki najlepszy plan.Proszę o pomoc.

Witam to mój pierwszy post.
Właśnie konćzę urządzać siłownię na strychu.

Do dyspozycji mam:
Atlas dwustanowiskowy
Ławeczka pod sztange regulowana z buterfly i na nogi
Sztanga
Modlitewnik
Hantle
Drążek
Ławeczka do brzuszków

Mój cel to masa.Trening który mnie interesuje to FBW 3 dni treningowe w godzinach wieczornych.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam.

Wiek-21 lat
Waga-70 kg
Wzrost-176 cm
Biceps-34 cm
Przedramię 31 cm
Klatka-98 cm

Prosiłbym o plan treningu aby jak najlepiej i najefektowniej wykorzystać sprzęt który posiadam z ilością serii i powtórzeń.Oraz jakie obciążenia zastosować.Nie wiem jaki rekord mam w wyciśnięciu, na pewno 70 kg podniosę bo tyle ostatnio próbowałem.Oczywiście układam odpowiednią diete na mase.


Zmieniony przez - sulik034 w dniu 2008-04-03 12:23:47

Zmieniony przez - sulik034 w dniu 2008-04-03 12:24:43

trening mozesz zarzucic taki:

Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
Wioslowanie sztanga w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Military press 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s

Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku nie byla zbyt duza. Co tydzien stopniowo powoli zwiekszaj ciezary (intensywnosc). No i nie pamietaj dbac o technike wykonywania cwiczen bo na poczatku to jest najwazniejsze. Przedewszystkim na poczatku musisz sie nauczyc techniki, a pozniej reszta juz poleci.

Oczywiscie do pelni sukcesu jest potrzebna jeszcze odpowiednia dieta i regeneracja

zdr.

Czyli tak przykładowy zestaw

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

A po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach??
I jaki najlepszy byłby zestaw B

Przykladowy plan ci podalem wyzej A zakres powt 8-12

zdr.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
czyt a znajdziesz