moj pierwszy wlasny plan-ocencie

witam

cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe.

mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic)

moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie:

PONIEDZIAŁEK

Plecy+biceps+brzuch

1. podciąganie na drążku 14/14/12/12
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10
3. sztrugsy 14/12/12
4. unoszenia tulowia 12/10/8

1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8
2. uginanie ramion z hantlami 12/10/10
3. uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8

1. brzuszki na płaskiej 40 powtórzeń
2. unoszenie nóg w leżeniu lub zwis na drążku 30 powtórzeń
PRZEPLATAM NA BRZUCH 1PKT/2PKT/1/2/1/2.

WTOREK

hiit

5 interwałów
25 sek sprint i 40 sekund trucht


ŚRODA

Klatka+triceps+brzuch

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na skośnej 12/10/10/8
3. rozpiętki na plaskiej 12/12/10

1. wyciskanie prostej sztangi francuskie w leżeniu 12/12/10/8
2. wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10
3. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12/10/10


1. brzuszki na płaskiej 40 powtórzeń
2. unoszenie nóg w leżeniu lub zwis na drążku 30 powtórzeń
PRZEPLATAM NA BRZUCH 1PKT/2PKT/1/2/1/2.

CZWARTEK

hiit

5 interwałów
25 sek sprint i 40 sekund trucht


PIĄTEK

Barki+biceps+brzuch+drążek

Po rozgrzewce podciąganie na drążku 14/14/12/12

1. unoszenie sztangi w siadzie przed głową 12/10/10/8
2. unoszenie hantli stojąc przed siebie 12/10/10
3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/10
4. unoszenie sztangi w siadzie za głową 12/10/8


1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8
2. uginanie ramion z hantlami 12/10/10
3. uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8



1. brzuszki na płaskiej 40 powtórzeń
2. unoszenie nóg w leżeniu lub zwis na drążku 30 powtórzeń
PRZEPLATAM NA BRZUCH 1PKT/2PKT/1/2/1/2.


SOBOTA



hiit

5 interwałów
25 sek sprint i 40 sekund trucht


NIEDZIELA

wolne

nie chciałbyś FBW na początek? Jakby nie było to tego stażu bym nie liczył jak sam mówisz że to były tylko haotyczne cwiczenia co się da FBW na początek myślę byłoby najlepszym rozwiązaniem. Poczytaj o tym w podwieszonych

pozdro

moze troche zle sie wyrazilem, nie byly to az takie bylejakie treningi, stralem sie to robic w miare poprawnie i w miare regularnie ale wiadomo akurat w tym czasie szkola, robile tez prawojazdy co zabieralo troche energii i czasu ale teraz mam juz wolne popoludnia wiec zrobilem konkretna rozpiske i chce sie jej trzymac poprostu. ocencie to co stworzylm. czy taki plan jest dobry?

to jak?? dobry jest ten plan? dobrze wszystko dobralem?